Esos hábitos y costumbres del día a día son determinantes en el orígen del sobrepeso u obesidad que padecemos.

Los kilos que acumulamos a lo largo de los años, están generados por malos hábitos de vida, que sin darnos cuenta incrementan las posibilidades de padecer muchas enfermedades relacionadas al sobrepeso.

Los malos hábitos
Nombraremos algunos malos hábitos para que sean evitados y cambiados, y así mantener un peso adecuado y un buen estado de salud en general;

• Comenzar la jornada sin desayunar
Gran error de muchas personas, ya que el desayuno es una de las comidas más importantes del día.
Esta primer ingesta es la que nos aporta la energía para afrontar nuestras actividades, luego del ayuno nocturno. Es más que sabido que aquellas personas que no desayunan, tienen sensación de hambre durante la mañana, cayendo así en picoteos innecesarios, para luego comer al mediodía una comida excesiva y abundante. Varios estudios han demostrado que la mayoría de los obesos o personas con sobrepeso no desayunan. Por lo tanto lo mejor es desayunar correctamente incorporando, lácteos, algún tipo de cereal y frutas.

• El picar entre comidas
Este es un mal hábito, que genera siempre aumento de peso, y junto con ello, puede ser el origen de algunos trastornos en la conducta alimentaria, como la bulimia, atracones de ansiedad, etc..
Generalmente los alimentos elegidos suelen ser grasos e hipercalóricos. Raramente se elige algún vegetal o fruta (sería lo ideal). Por eso, es siempre conveniente realizar las meriendas, tanto de media mañana y de tarde, ingiriendo alguna fruta o yogur desnatado, acompañado de alguna infusión sin azúcar.

El problema del picoteo, es no controlar el total de los alimentos ingeridos en el día, consumiendo calorías extras con el posterior aumento de peso.

• Saltarse las comidas
Mala costumbre, generalmente relacionada a la nombrada anteriormente. Al saltarse alguna de las comidas, se cae en el picoteo, o en comer de manera abundante en la próxima comida principal. Por lo tanto, si lo que se pretende en reducir el peso corporal y mantener un buen estado de salud, aconsejaremos siempre: realizar las 5 comimdas diarias, evitando así largos períodos sin comer y la ansiedad que esos ayunos generan.

• Tomar bebidas alcohólicas
Muchas veces tomamos alguna bebida alcohólica para calmar la sed, sin darnos cuenta la cantidad de calorías que ellas nos aportan. Sus calorías dependen de la graduación alcohólica (gramos de alcohol cada 100cc). Un gramo de alcohol aporta 7 calorías. Por ello, una copa puede llegar a tener tanta energía como cualquier alimento sólido. Si bien es aconsejable tomar una copa de vino tinto al día por ser antioxidante y beneficioso para la salud cardiovascular, el mejor consejo es ser moderado, evitando los excesos.

- Frituras y azúcares
Estos alimentos son en su mayoría hipercalóricos, con alta densidad calórica, en otras palabras, son aquellos que en poco volumen aportan mucha energía. Por ejemplo, los quesos, embutidos, bollería, helados, pasteles, fritos, mayonesas, frutos secos (en cantidad).  Este tipo de alimentos, deben consumirse de manera ocasional, pero no a diario. Es importante cambiarlos por frutas o verduras, y así cambiar hábitos. Aunque resulte difícil al comienzo, es necesario hacerlo para no convertir nuestra alimentación en hipercalórica e hipergrasa.

• Comprar alimentos hipercalóricos y que inducen a seguir comiendo (ansiedad)
Este es el caso de snacks, patatas fritas, cacahuetes, frutos secos fritos y salados, pipas, chocolates, bombones, galletas dulces, etc. Este tipo de alimentos son peligrosos debido a que aumentan el apetito en el momento que se comienza a ingerirlos, y las calorías ingeridas son demasiadas en poco volumen o cantidad.  Lo mejor es evitar su compra y de esta manera al no tenerlos a la vista, evitamos la tentación.

• Comprar y almacenar alimentos o productos innecesarios
El mejor de los consejos en este aspecto es comprar sólo aquello que necesitamos, evitando los caprichos y alimentos extras. Si almacenamos alimentos en exceso seguramente también comeremos de más, y será difícil escapar de las tentaciones.  En este mismo punto podemos insistir también, en no cocinar de más. De esta manera se evitan las sobras y el picoteo posterior.

• Consumir alimentos diet, light, o saludables en exceso
La mayoría de las personas cree que si un producto tiene estas características, puede comer mucha cantidad sin que engorde. Pero esto es una falsa creencia, ya que algunos de ellos sí tienen la mitad de calorías, pero muchos otros tienen cambiado o sustituído alguno de sus nutrientes, pero la cantidad de calorías es igual o superior. Por lo tanto conviene consumirlos de forma moderada, pero conociendo sus cualidades, energía o calorías y nutrientes, lo cual se logra leyendo bien las etiquetas de composición química o nutricional del envase.

• Tener una vida sedentaria
Pasar muchas horas sentado, frente al televisor, el ordenador o videoconsolas, hace que gastemos muy pocas calorías. Contrariamente, lo que se debe hacer, es reforzar la actividad física, es decir practicar algún ejercicio de manera moderada y con regularidad. Las estadísticas indican que las personas que miran más de dos horas de televisión diarias registran un mayor índice de obesidad.

Conclusión
La forma más adecuada de no originar un sobrepeso u obesidad, es seguir una dieta o alimentación equilibrada, variada, y saludable. Podemos permitirnos algún extra, o concedernos algún capricho muy de vez en cuando para así no obsesionarnos con la báscula o con el peso.
Cambiar hábitos de forma gradual es la mejor alternativa para mantener el peso ideal o saludable.

Las fiestas de fin de año marcan el inicio del período de vacaciones que trae consigo muchos cambios en la rutina propia de los meses en los que trabajamos. Aumentan las salidas a comer fuera de casa, lo asados y las fiestas, muchas veces acompañadas de uno que otro traguito.

Lamentablemente, el alcohol se convierte en uno de los protagonistas de nuestras celebraciones, aún cuando sabemos los riesgos que provoca el consumo etílico desmesurado. No sólo se limitan a una desagradable resaca. También podemos sufrir de inflamación del páncreas, cefaleas, trastornos hepáticos y gástricos, por no hablar de los accidentes de tráfico. Por ello, lo mejor para evitar problemas es no beber, pero, si lo hace, no dude en seguir estos sencillos y saludables consejos.

• Recuerde que la bebida es un acompañamiento de la comida, no al contrario.

• No combine el alcohol con bebidas con cafeína porque los efectos excitantes de éstas anulan los relajantes del alcohol y potencian sus efectos, aunque al principio se note menos.

• No abuse de los combinados alcohólicos con bebidas gaseosas. Los radicales carbónicos de los refrescos con burbujas permiten que el alcohol atraviese más fácilmente la barrera hematoencefálica, haciendo que el efecto tóxico de la bebida sea más rápido y acusado.

• Cuidado con las cervezas "sin alcohol". La mayoría deberían denominarse "baja en alcohol", ya que contienen hasta un 1% de alcohol, frente al 4%-5% de las convencionales.

• Recuerde que la alcoholemia suele alcanzar su punto máximo una hora después de haber tomado la última copa.

Alcohol versus salud

• Absténgase de tomar alcohol si padece alguna enfermedad hepática, del sistema nervioso, del páncreas o algún problema psiquiátrico.

• Evite el alcohol si está tomando algún medicamento, sobre todo si va a conducir.

• La dosis que admite el cuerpo depende del sexo, edad, peso y factores genéticos, además de la constitución y salud de cada uno.

• Las mujeres deben tener más cuidado con el alcohol porque al tener menos agua en el cuerpo se producen mayores concentraciones de alcohol en sangre, y, además, su hígado tiene menor capacidad de metabolización.

La resaca, a raya
• Duerma bien y descanse lo suficiente. Dúchese nada más levantarse para estimular la circulación.

• No se quede en casa todo el día porque se acentúan las jaquecas. Distráigase y haga un ejercicio moderado, un paseo, al aire libre.

• Tome alimentos suaves que no irriten la mucosa gástrica, como un yogur o un café, no cargado, con leche. A lo largo del ‘día después’ también puede tomar legumbres, cereales, frutos secos, leche y carne.

• Reponga la pérdida de vitaminas tomando un zumo de naranja o de frutas frescas.

• Evite la aspirina en dosis altas. Puede irritar aún más su estómago.

• Tenga cuidado con el mito de que el alcohol mejora la resaca. En realidad la empeora, porque es la misma sustancia tóxica que causó sus efectos.

El embarazo, es el período comprendido entre la fecundación del óvulo hasta el momento del parto, cuya duración es de aproximadamente 9 meses.
Desde ese momento comienza una nueva vida, y los cambios en el organismo materno son muy importantes.
Tanto la ovulación y la menstruación quedan inhibidas. El útero, al albergar el feto, también aumenta progresivamente su tamaño, siendo de 50 gr., en estado normal, llegando a pesar un kilo en los últimos meses de gestación.
Las mamas aumentan su tamaño, aparecen vómitos, y náuseas, aumenta la necesidad de orinar como así también las ganas de dormir.
Ante estos y demás cambios experimentados por la mujer durante el período de gestación, se debe responder a través de una ingesta adecuada de nutrientes. Esto no quiere decir que coma por dos, y de manera exagerada, sino que debe alimentarse para asegurar tanto la nutrición del bebe como la propia.
El cambio fundamental, es la formación de nuevos tejidos tanto de la mujer, de la placenta y del feto. Además dado el aumento de peso que se experimenta, se debe también incrementar el aporte calórico, para así mantener todas las funciones vitales.
Para ello se debe seguir una dieta o alimentación equilibrada, variada y correcta.
La función de los alimentos, será garantizar tanto la salud del bebe como de la madre. Por lo tanto, la alimentación durante estos 9 meses, no debe estar sujeta a modas o tópicos casi siempre equívocos que pueden llevar a peligros considerables para ambos.
Consejos a tener en cuenta:
• Siempre es preferible elegir alimentos frescos, evitando así enlatados, precocinados, congelados o listos para consumir.
• Con respecto a las formas de cocción, las más adecuadas son a la plancha, al vapor, hervidos o al horno.
• No tomar alimentos fritos, saltados, rehogados y rebozados a diario, solo consumirlos muy ocasionalmente.
• Evitar las carnes muy grasosas, los embutidos y chacinados.
• Tanto el aceite como las especias, deben ser utilizados de forma moderada.
• La sal debe reducirse, para evitar una posible retención de líquidos, en especial durante el último trimestre.
• Evitar alimentos en salsas, salazones, ahumados y excesivamente picantes.
• No conviene abusar de la repostería ni de la bollería o amasados de pastelería ya que aportan grasas saturadas y un exceso calórico.
• Beber abundante agua. Se recomienda beber al menos 2 litros de agua por día. La razón principal es mantener el organismo hidratado ya que la deshidratación en la embarazada puede traer serias consecuencias. Durante el embarazo el aumento de hormonas provoca que el organismo retenga líquidos. Por ello beber abundante agua ayuda a combatir este problema convirtiéndose en el mejor diurético natural. Además previene la constipación, reduce las náuseas, elimina el sodio en exceso, mejora la piel y previene infecciones urinarias entre otros beneficios.
• Abstenerse totalmente del consumo de cualquier bebida alcohólica, ya que el alcohol es una de las causas de anomalías fetales. Nunca debe olvidarse que al feto llegan todas las sustancias ingeridas por la madre.
• No excederse en la ingesta de mariscos ya que podrían ocasionar alguna reacción alérgica.
• Es recomendable incluir una ración de hígado de ternera a la semana debido su gran aporte vitamínico.
• Las frutas y verduras deben incorporarse a diario.
• Evitar en lo posible bebidas gaseosas y azucaradas ya que su aporte calórico es alto y su valor nutritivo es nulo.
• NO rotundo al tabaco. El fumar perjudica totalmente al bebe debido a la toxicidad del monóxido de carbono. Además provoca una disminución en el oxígeno que le llega al feto dado por la constricción de los vasos sanguíneos a causa de la nicotina. El resultado de una mamá fumadora, es un bebé con bajo peso al momento del nacimiento además de otras serias consecuencias.
• El aporte de fibra es fundamental para evitar problemas de estreñimiento. Realizar ejercicio moderado, también estimula la motilidad del intestino y favorece la evacuación diaria.
• No tomar fármacos ni medicamentos excepto bajo prescripción médica.
Para poder corroborar que una mujer en gestación se alimenta adecuadamente, siempre se debe controlar el aumento de peso en cada control médico.
El aporte calórico adicional para una mujer embarazada corresponde a 300 Kcal. de más, con respecto a una mujer que no se encuentra en estado de gestación.
El aumento de peso considerado como normal se sitúa en 9,5 y 11,5 kg.
No es aconsejable aumentar excesivamente de peso, ya que tiene riesgos importantes durante el momento del parto y puede también provocar aumentos de glucemia y presión arterial en la madre.
El aumento de peso comienza a notarse a partir del segundo trimestre, donde lo normal es aumentar unos 400 gr. por semana.
Aumento de peso deseable durante el embarazo
Con respecto a las necesidades diarias de vitaminas y minerales, quedan cubiertas siempre y cuando se lleve a cabo una alimentación variada, equilibrada y adecuada.
Debe considerarse una suplementación adicional de hierro y ácido fólico, siempre que sean recetados por el médico desde el primer control o incluso antes del embarazo.

Muy poco se sabe aún en nuestro país sobre la, enfermedad celíaca que sufre uno de cada 2000 chilenos y con la cuál debe convivir durante toda la vida. El celíaco es un individuo que presenta rechazo al gluten, proteína que se encuentra en cereales, como la harina de trigo, la cebada, el centeno, la avena y que genera serios problemas, cuando el sistema digestivo de la persona no lo puede procesar.

La Corporación COACEL nace producto de la inquietud de muchos pediatras, que quisieron orientar y definir como podían sobrevivir los celíacos alimentándose adecuadamente, en un país donde el 60% de los alimentos tienen harina de trigo. La finalidad más importante de la corporación, es ofrecer información a la gente.

Una de las principales causas por la cuál se nace con esta condición, es el factor hereditario. Sin embargo, los problemas sólo se generan cuando se daña el intestino delgado producto del contacto con la harina de trigo. En ese momento el organismo comienza a presentar diarreas prolongadas y grados variables de desnutrición, esos son los síntomas más llamativos. En el caso de presentarse en la adultez, se manifiesta en una forma más sutil, a través de anemias mal explicadas o falta de calcio en los huesos, molestias digestivas y desnutrición.

Hay algunos síntomas, como por ejemplo, las diarreas que pueden ser confundidas con los parásitos, u otras enfermedades. Sin embargo existen otros más característicos, como la intolerancia a la proteína de la leche y un malestar muy parecido al colón irritable que también tienen los niños pequeños. Por lo tanto, siempre debe sospecharse y considerar, que se puede tratar de la enfermedad celiaca, para poder hacer un diagnóstico precoz.

La diarrea en los celíacos se produce porque el gluten daña las vellosidades del intestino delgado. La atrofia resultante impide la normal digestión y absorción de los alimentos, los cuales quedan retenidos en el intestino delgado, donde fermentan, - atrapan agua, ocasiona gas e irritan, produciéndose así la deposición diarreica dentro de la cuál se puede perder todo lo que el organismo no pudo absorber ni aprovechar.

Lo único que se puede hacer para aplacar la enfermedad es retirar los alimentos agresores como trigo, cebada y centeno, lo que es muy. difícil en el caso de los niños porque los dulces con harina están en todas partes.

El único examen que permite comprobar que, una persona es celíaca, es mediante una biopsia al duodeno, la que demuestra atrofia al intestino, generada por el rechazo de la proteína del trigo o gluten. Sólo de esa forma sabremos el diagnóstico exacto.

Luego es importante postergar los cereales con gluten en la alimentación de los niños hasta después de los 7 meses de edad. La severidad del cuadro es menor.

Es por eso que dare los siguientes consejos para mejorar la calidad de vida de los que padecen la enfermedad: El único tratamiento consiste en: ELIMINAR TODO ALIMENTO QUE CONTENGA TRIGO, CEBADA, CENTENO O AVENA.

A Esto llamaremos REGIMEN SIN GLUTEN, el cual debe ser indicado exclusivamente por un médico y sólo después de un COMPLETO ESTUDIO, ya que la prohibición de estos cereales será para toda la vida.

NO existen vacunas o cirugías para tratar al celíaco. Lo único que le mejora y le permite tener una vida normal es el régimen sin gluten.

Dejar de consumir gluten la persona comienza: A sentirse mejor y a desaparecer los síntomas como la diarrea y otras molestias digestivas.
El ánimo, apetito y la fuerza muscular se van recuperando gradualmente.

Empieza a subir de peso lo cual suele ser bastante notorio y, en el caso de los niños, retoman su velocidad normal de crecimiento en talla. Esto se debe a que el intestino se recupera gradualmente una vez que no tiene contacto con gluten.

Solo los alimentos como el trigo, cebada, centeno y avena son totalmente prohibidos para una persona que padece la enfermedad. En cuanto a otros alimentos los puede consumir con libertad.

No existe ningún otro alimento prohibido para el celíaco, sin embargo, siempre deberá asegurarse que los alimentos envasados o preparados industrialmente estén libres de gluten.

La causa mas común de porque el celíaco no puede comer muchos alimentos disponibles en el mercado es que estos pueden estar contaminados con gluten.

"Es fundamental tomar en cuenta que el celíaco que no come Gluten es una persona normal"

Tipos de harinas permitidas:
Papa = Chuño
Maíz = Maicena, polenta, chuchoca
Arroz = Harina de arroz
Legumbres = Todas y en cualquier preparación

Carolina Wittwer
Nutricionista 
www.portalnutricional.cl

De acuerdo a investigadores de la Univerisad de Ohio (USA), los nutrientes contenidos en el aguacate o palta, son capaces de frustrar a las células que provocan el cáncer oral, ocasionado muerte celular en algunas y previniendo que las células pre-cancerosas se transformen en cáncer.
Si bien existen más de 500 variedades de aguacates, el estudio se centró en el aguacate Hass, la más conocida y comercializada de todas.
Los fitonutrientes del aguacate pueden ofrecer una estrategia dietética eficaz para la prevención del cáncer.
Los resultados de esta investigación se publicaron on line en la revista Seminars in Cancer Biology (Seminarios en Biología del Cáncer).
El líder de esta investigación, Dr. Steven D’Ambrosio, miembro del programa de quimioprevención y carcinogénesis molecular del Centro de Cáncer del Estado de Ohio, también escribió acerca del rol tan importante que juegan las frutas y vegetales en la prevención del cáncer.
Los estudios asocian el consumo de frutas y vegetales con la reducción del riesgo de varios tipos de cáncer encontrados en el ser humano. El efecto protector se atribuye a los altos niveles de fitonutrientes o fitoquímicos que se encuentran usualmente en frutas y vegetales de colores oscuros.
Los fitoquímicos son compuestos químicos naturales producidos por vegetales y frutas muy beneficiosos para la salud. Dentro de los mismos se destacan los carotenoides (betacaroteno, licopeno, luteína) y los polifenoles (ácidos fenólicos, taninos, flavonoides)
Según el Dr. D’Ambrosio, este es el primer estudio sobre aguacates y cáncer oral. Se piensa que estos fitoquímicos detienen el crecimiento de las células pre-cancerosas en el organismo o produce la muerte de estas células sin afectar las células normales. Estos descubrimientos no sólo se aplicarían al cáncer oral, sino también a otros tipos de cáncer. También agregó que estos estudios son preliminares y es necesario aún más investigaciones al respecto.
Los fitoquímicos encontrados en el aguacate aumentan el oxígeno reactivo en las células provocando la muerte celular (apoptosis) sin dañar las células normales.
El Dr. Ding, miembro del departamento de radiología del mismo centro, comentó que estos estudios sugieren que los fitoquímicos del aguacate pueden ofrecer una estrategia dietética eficaz para la prevención del cáncer.
Los aguacates poseen antioxidantes beneficiosos y fitonutrientes, incluyendo vitamina C, ácido fólico, vitamina B3 (niacina), vitamina E y grasas insaturadas (72 % del total de las grasas es ácido oleico como el aceite de oliva).Es rico en minerales como el potasio y magnesio y muy rico en fibras. No contiene sodio, ni grasas transaturadas y son bajos en grasa saturadas haciendo del mismo un alimento muy saludable para nuestro organismo.

La diabetes mellitus es el resultado de una alteración del metabolismo de los Hidratos de Carbono, debido  a la deficiente producción de insulina (absoluta o relativa), acompañada por alteraciones en el metabolismo lipidico y ocurre por factores genéticos o familiares.
Existen distintos tipos:
Diabetes Primaria: genética, hereditaria o esencial
Diabetes Secundaria: debida a lesiones pancreaticas, enfermedades endocrinas y administración de glucocorticoides.
Clasificación

DIABETES MELLITUS
Tipo I o Juvenil: caracterizada por ser insulino dependiente, presenta glucemias  inestables. El páncreas produce muy poca o no produce insulina.
Tipo II o Del Adulto: es insulino independiente (no hacen acidosis por no recibir insulina). Las glucemias   son más estables. El páncreas produce insulina y sólo la sobre carga de glucosa demuestra un aumento de la insulinemia. Es de desarrollo lento.
Tipo III o Secundaria: es debida a enfermedades pancreáticas, endocrinas o administración de corticoides
Diabetes Mellitus de la gestante:
Factores que pueden precipitar la enfermedad

Obesidad: Por la disminución de la respuesta de insulina en las células adiposas
Esteroides: porque aumenta la gluconeogénesis hepática
Embarazo: porque la placenta destruye la insulina endógena (diabetes gestacional)
Infecciones: por aumento del metabolismo y disminución de la respuesta insulínica
Dieta: si la misma es abundante en Hidratos de Carbono y grasas.
Signos y síntomas

Glucosuria: aparición de la glucosa en la orina
Poliuria:  por efecto osmótico de la glucosa por lo que arrastra agua
Deshidratación: secundaria a la poliuria
Polidipsia: por estímulo del centro de la sed a causa de la deshidratación
Polifagia: por déficit de glucosa intracelular al nivel del centro de la saciedad
Pérdida de peso: porque la excreción de glucosa por orina implica pérdida de calorías
Astenia: por mala utilización de  la glucosa a nivel celular
Acidosis y coma: debido al aumento de cuerpos cetónicos, que si se prolonga puede llegar al coma.
Somnolencia, sequedad de la boca, irritabilidad, parestesias, impotencia, pérdida de la visión.
El tratamiento de los tipos de diabetes implica:

Régimen alimentario adecuado, mediante la eliminación de los alimentos que contengan alta concentración de azucares simples y grasas saturadas.
Se indica la práctica de actividades físicas
Tratamiento insulínico. Para mantener los valores de glucemia dentro de los límites aceptables, en los casos que sea necesario. Se utilizan dos tipos de insulina:          Las de corta duración          Las de duración prolongada
Por otro lado existen los hipoglucemientes orales para la diabetes de tipo II
Los diabéticos del tipo I, deben cuidar su glucemia al momento de desarrollar actividad física. Pudiendo hacer ejercicio solo cuando estos valores se encuentran entre 100 y 200 mg/dl por día y si no hay Cetosis. Para ellos, se sugiere el consumo de alimentos 30 min. previo al ejercicio aplicando combinaciones de quesos magros, frutas, yogur, pan, galletas y licuados. Esto siempre debe ser supervisado por un  profesional de la salud.

El consumo de productos dietéticos y para diabéticos debe siempre ser controlado, consultado y recomendado por un especialista.

Fuente: www.zonadiet.com

Los profesionales de la Unidad de Psicología Clínica y de la Salud de la Facultad de Psicología de la Universidad Complutense de Madrid elaboraron una guía de autoayuda (gratuita y de libre disposición) para quienes habían sido afectados por el atentado terrorista del 11 de Marzo. Al leerla pude notar que existen muchas orientaciones que podrían aportarnos en estos momentos, luego de haber vivenciado el terremoto en Chile. A continuación, se las comparto con algunas adaptaciones hacia nuestra realidad:
1. ¿QUÉ ME PASA?
El terremoto en Chile supone una quiebra de lo que pensamos que es el mundo: un lugar más o menos agradable donde vivir. Es posible que a TÚ o a alguien cercano esté pasando malos momentos desde entonces, pero a continuación podrás encontrar información y ayuda sobre un montón de preguntas y dudas que TÚ tendrás:
¿Qué es normal que piense? Es normal que piense que la vida se acaba, no tiene sentido, no vale la pena, que todo es cuestión de suerte. Esto puede ser unas de las formas normales de expresarse y ver las cosas en estas situaciones. No obstante, las personas solemos tener la idea de que el mundo, pese a las dificultades, es un lugar que merece la pena y con el tiempo podemos ir recobrando esa idea.
Es normal que se me vengan a la cabeza imágenes y pensamientos del desastre que he vivido, aunque yo no quiera y aunque me esfuerce por evitarlo. Es normal porque ha sido una situación de peligro muy grande que me ha impactado de forma muy intensa y es difícil encajarla en mi forma de ver el mundo. También son bastante comunes las pesadillas. Es normal que tenga problemas de atención y de memoria, incluso que me encuentre raro, como si no fuera yo mismo, porque se me imponen esas imágenes, y todavía no he tenido tiempo para aprender a manejarlas.
Una reacción muy habitual es sentir rabia por la devastación del terremoto e intentar buscar culpables, por ejemplo del manejo de la situación posterior, para dirigir esta ira. Estos sentimientos son normales pero es importante que no ocupen demasiado tiempo en tu vida o se volverán en tu contra.
“Me siento indefenso, me siento culpable porque seguro que podía haber hecho algo por evitarlo, porque les ha ocurrido a otros y no a mí”. Este tipo de pensamientos que pretenden explicar de forma lógica lo inexplicable fluyen en mi cabeza sin que realmente existan datos que lo justifiquen. Son normales, pero lo más sensato es no darles importancia ni credibilidad. Sin embargo, puedes aprender a controlarlo utilizando distintas técnicas que se abordarán en el artículo siguiente.
¿Qué síntomas físicos es normal que tenga? Tensión, nerviosismo, agitación taquicardia, vértigos o mareos, fatiga intensa, dolores corporales difusos e inespecíficos, pérdida de apetito, hipersensibilidad a estímulos del medio. También es frecuente sobresaltarse con facilidad, estar irritable, la impaciencia y los problemas de sueño, de concentración e incluso agresividad hacia las personas más cercanas.
Todos estos síntomas son normales ante una situación de amenaza intensa. Reflejan que nuestro organismo activa al máximo nuestros recursos físicos para actuar en una situación de emergencia. Mientras sigamos valorando la situación como amenazante es muy posible que la activación y, por lo tanto, los síntomas, continúen. La ansiedad puede dispararse por indicios que recuerdan la situación, tales como olores, ruidos, horas del día.
¿Qué es normal que haga? “Comienzo a evitar todo aquello que me recuerda de una u otra manera lo que ha pasado (lugares, personas, situaciones, etc.)”. Es normal que sea así pues estas situaciones me generan ansiedad y no enfrentarme a ellas me alivia y me hace sentir mejor. Sin embargo, aunque de manera inmediata me ayude, a largo plazo puede limitar mi vida y a cronificar mi malestar.
Es normal sentir un “embotamiento emocional”, incapaz de sentir nada, como falto de sentimientos, incluso incapaz de llorar o de contar lo que me pasa.  A veces, los sentimientos y pensamientos dolorosos pueden ser tan intensos que tu mente los bloquea y puedes incluso llegar a olvidar algunos aspectos del acontecimiento. Es normal que en el intento de sentirse mejor recurra al alcohol o algún fármaco, pero si sus hábitos de bebida cambian a raíz de la experiencia, pueden enlentecer el proceso de recuperación y causar problemas en sí mismos.
2. REACCIÓN NORMAL TRAS UN DESASTRE (TERREMOTO)
Cuando se pasa por un suceso traumático, como puede ser un terremoto, las personas pueden reaccionar de diferentes formas. La mayoría tienen sensaciones y emociones que le generen malestar y que van a cambiar a lo largo del tiempo, aunque no todos presentamos las mismas respuestas. ESTO ES NORMAL. ESTA ES LA FORMA QUE TENEMOS DE REACCIONAR ANTE UN SUCESO IMPACTANTE
EL IMPACTO: La mayoría de las personas respondemos adecuadamente durante el suceso traumático. Reaccionamos para proteger nuestra propia vida y la de los demás. ESTO ES UNA RESPUESTA DE SUPERVIVENCIA. Sin embargo, a veces juzgamos que nuestra actuación durante el desastre no ha satisfecho nuestras expectativas y las de los demás. ESTO ES NORMAL, NO SE JUZGUE
EL SHOCK: La primera reacción una vez pasado el peligro puede ser el desorden. Nuestras reacciones en esta fase pueden ser:
• llanto
• nudo en la garganta
• angustia
• vacío en el estómago
• gritos
• mareo
• lamentos
• dolor de cabeza
• confusión
• quedarse paralizado
• descontrol
ESTO PUEDE APARECER, AÚN ASÍ ES NORMAL
DESPUÉS DEL SHOCK: A partir de aquí, algunas personas preferimos no pensar en lo que ha ocurrido y planeamos actividades como si no hubiese pasado nada. ESTA NEGACIÓN AYUDA A HACER MENOS FUERTE EL IMPACTO DEL SUCESO
Otras personas podemos sentir un gran malestar que puede manifestarse de diferentes formas:
• PESADILLAS E IMÁGENES CONSTANTES DEL SUCESO.
• DESESPERANZA O DESESPERACIÓN.
• DIFICULTADES PARA DORMIR O DESPERTARES BRUSCOS.
• SENTIMIENTOS DE IMPOTENCIA.
• IRRITABILIDAD.
• SENTIMIENTOS DE CULPABILIDAD O RABIA.
• TRISTEZA.
• DIFICULTADES PARA RECORDAR DETALLES DEL SUCESO.
• ESTADO MUY ELEVADO DE ANSIEDAD.
• MALESTAR FÍSICO.
• FALTA DE APETITO.
• NECESIDAD DE EVITAR SITUACIONES, PERSONAS, PENSAMIENTOS, CONVERSACIONES, … ASOCIADOS AL SUCESO.
LA REELABORACIÓN Y ACEPTACIÓN: Si todo sigue el curso previsto esto es el final de la crisis. Es cuando integramos la experiencia traumática dentro de nuestra historia de vida. Los pensamientos y sentimientos se han identificado y expresado. Y podemos tener recuerdos y sentirnos tristes, pero ya hemos recuperado el equilibrio y las riendas de nuestra vida.
3. ¿NECESITO AYUDA?
Algunas personas necesitan ayuda para superar un suceso traumático. Las personas que han vivido directamente la tragedia, jóvenes, personas que han pasado por otras desgracias o personas sensibles suelen necesitar ayuda profesional. Ese puede ser su caso si después de unos días:
• Se siente muy tenso o con miedo la mayor parte del tiempo
• No puede hacerse cargo de su trabajo
• Bebe demasiado
• Sufre sobresaltos
• No puede dejar de pensar en el suceso
• Se enfada continuamente con las personas de su entorno
• No encuentra placer en nada
• Se comporta de forma muy distinta a  como lo hacía antes del suceso.
Espero estas orientaciones, facilitadas por los especialistas que trabajaron en el atentado en Madrid (11M), les hayan sido de ayuda para entender mejor que lo que están vivenciando es normal luego de una catástrofe como la vivida por Chile el 27 de Marzo. Lo importante es que podemos reconstruirnos y seguir adelante.
Fuente: www.sanarte.cl

(Texto proporcionado por Fundación Educacional Collahuasi) Después del terremoto, muchos niños están asustados y tratando de entender lo ocurrido. A continuación, algunas sugerencias acerca de cómo padres y profesores pueden conversar acerca del tema con los niños.
• Trate de promover un ambiente de confianza en el cual los niños se sientan cómodos para hacer preguntas. Puede comenzar el diálogo planteándoles “¿Hay algo que te preocupa o que yo pueda ayudarte a entender sobre el terremoto?”. Es mejor no presionar a los niños a hablar si no quieren hacerlo.
• Dé explicaciones que los niños puedan entender según su edad.
• Esté dispuesto a repetir la misma información y explicaciones muchas veces si los niños lo requieren.
• Dé a los niños respuestas sinceras a sus preguntas. No invente cosas para dejarlos tranquilos. Trate de calmar a los niños, pero sin hacer promesas poco realistas. Les puede decir que están seguros en su casa o colegio, pero no les prometa que no habrá otro terremoto.
• Reconozca y valide lo que los niños piensan y sienten. Hágale saber a los niños que sus preguntas y preocupaciones son importantes y apropiadas. Se les puede decir algo como: “Es normal que tengas un poco de miedo. Sin embargo, yo estoy aquí para cuidarte, para que hablemos y ayudarte a que te sientas mejor.”
• Ayude a los niños a expresarse. Algunos niños pueden no querer hablar sobre sus temores, lo que piensan y sienten; pueden preferir expresarse a través de dibujos, jugando o escribiendo. Puede ayudar a los niños a expresarse diciéndoles algo como “¿Puedes hacer un dibujo sobre lo que sucedió y contarme una historia?”
• Dígale a los niños que muchas personas están ayudando a quienes fueron afectados por el terremoto. Esta es una buena oportunidad para contarles que, cuando ocurren cosas que dan miedo, hay muchas personas que quieren y pueden ayudar.
• Mantenga las rutinas diarias. Los niños se sienten seguros y protegidos al tener una rutina y estructura predecible.
• Evite que los niños vean y escuchen muchas noticias e imágenes sobre el terremoto, ya que pueden aumentar su confusión y temor. 
• El aumento en los dolores de cabeza o de estómago puede ser una señal de que los niños se están sintiendo estresados o sobrepasados.
• A pesar de que la mayoría de los niños pueden sobrellevar adecuadamente situaciones difíciles como un terremoto, algunos niños y adultos pueden necesitar ayuda de un profesional de salud mental. Si está preocupado por cambios en la conducta o el estado de ánimo de algún niño, consulte con un psicólogo o médico.

Paula Errázuriz
Psicóloga

Todos bien sabemos que el corazón, nuestro músculo cardíaco, es quien bombea la sangre hacia todos los sectores del organismo. Cuando se contrae (sístole), envía la sangre desde las aurículas o ventrículos, para luego relajarse (diástole), permitiendo la llegada de más sangre, se vuelve a contraer, y así en forma contínua. La sangre llega a todas las células, las nutre y les da vida.
Cuando la sangre llega a las arterias ejerce una presión, la presión máxima (presión sistólica). Las mismas se expanden, por su elasticidad, y es en ese momento cuando más sangre circula por ellas.
Luego el corazón se relaja y no ejerce fuerza sobre las arterias. Esto es lo que conocemos como presión mínima (diastólica).
Para que este proceso (bombeo) pueda realizarse correctamente se deben dar unas condiciones determinadas:
• adecuada cantidad de sangre
• la sangre debe llegar con una frecuencia concreta y ajustada a cada necesidad
• las arterias y venas deben estar limpias, libres de obstáculos, con suficiente luz y una elasticidad correcta
• buena calidad de la sangre, ni muy líquida , ni muy densa
Si alguno de los puntos anteriores falla, la primera señal será dada por la presión que ejerce la sangre sobre las paredes de las arterias, es decir lo que llamamos “tensión arterial”.
Un dato preocupante es que la mayoría de las personas, no conoce cual es su tensión, si es elevada o no, y como la tensión alta o hipertensión, no avisa y no suele dar síntomas, debemos saber que es un gran enemigo silencioso y un factor de riesgo de primer orden.
La gran mayoría descubre su hipertensión, mediante una revisión médica ajena a ese mal, sin haber sospechado nunca que lo padecía.
Preguntas frecuentes sobre la hipertensión
• ¿Cuando se considera a una persona hipertensa?
El criterio que se aplica en la actualidad es que la tensión no debe sobrepasar los 140 de máxima y los 90 de mínima. Estas cifran dan la siguiente estadística: la hipertensión afecta al 33% de la población adulta y al 45% de las personas mayores de 65 años.
• ¿Resulta muy peligroso para la salud?
Sí, puesto que a mas presión, más riesgo que algún vaso se rompa, ya sea a nivel cerebral o en cualquier punto del organismo, siendo un accidente gravísimo que pone en peligro nuestra salud y la vida.
• ¿y si se incumple el tratamiento?
Hemos mencionado que la hipertensión es una enfermedad silenciosa, no avisa, no da síntomas, por lo que muchas personas no siguen el tratamiento, pero tenga en cuenta que la mitad de muertes que respectan al sistema cardiovascular se deben a la tensión arterial.
• ¿Influye la genética?
Si, un 30 % de los diagnosticados es por causa genética. Hay familias enteras de hipertensos. La hipertensión es 4 veces más frecuente antes de los 55 años, en individuos con una historia familiar de hipertensión.
• ¿La edad y el sexo influyen también?
Hasta los 40-50 años los varones son quienes la padecen en mayoría. Durante los 10 años siguientes ambos sexos mantienen curvas similares. Pero a partir de los 50-55 años existe una mayor prevalencia en las mujeres, debido a la menopausia.
• ¿La obesidad causa hipertensión?
Si, existe una relación directa y clara, aunque no todos los obesos tienen hipertension. La obesidad es un factor de riesgo para desarrollar hipertensión.
• ¿La sal esta prohibida?
Si, y es una prohibición rotunda. Una de las primeras recomendaciones para un hipertenso es eliminar el sodio, y todos aquellos alimentos que los contengan en niveles elevados. Reducir la sal es altamente beneficioso para el enfermo. Se recomienda seguir un régimen hiposódico.
La tensión alta o hipertensión es una dolencia crónica, para siempre, que pone en peligro nuestra vida si no cumplimos con un tratamiento.
Las estadísticas nos dicen que, junto con el colesterol elevado y el tabaquismo, la hipertensión es uno de los principales factores de riesgo de la cardiopatía isquémica (angina de pecho,infarto, muerte súbita) y el número uno de los accidentes vasculares cerebrales.

La sensación de hambre
El apetito es el deseo de ingerir alimentos y esta regulado por diferentes estructuras situadas en el cerebro. Estas estructuras o partes forman lo que se denomina centro del apetito, y sus componentes son el centro del hambre y el centro de la saciedad.
La sensación de hambre viene dada por la necesidad del ser humano de cubrir sus requerimientos energéticos. Cuando el centro del hambre se estimula, aparece la sensación de apetito, pero si por el contrario el estimulo llega al centro de la saciedad, el deseo de comer se detiene.

Quién la controla las sensaciones
El nivel de azúcar en sangre o glucemia, es el encargado de enviar esos estímulos y así regular la ingestión de alimentos, por lo tanto el bajo nivel de azúcar en nuestro organismo nos induce a comer. Un ejemplo de esto es la sensación de hambre previa al desayuno.
Es importante señalar que el estomago también es un regulador del apetito, dado que cuando permanece por un largo periodo sin recibir alimentos se contrae. Cuando el estomago se contrae, el deseo de comer se intensifica, mientras que cuando hay alimentos en su interior, la señal llega al centro de saciedad y así, dejamos de comer.
Toda la regulación del apetito se produce en el cerebro, y los diferentes estímulos sensoriales generan un impulso nervioso, que actúan sobre el centro del hambre apareciendo o eliminando el deseo de comer.
Pero puede ocurrir que ciertas lesiones cerebrales en los núcleos del hipotálamo, afecten al centro de la saciedad, y así se descontrola todo el mecanismo, la persona afectada presenta por ejemplo un apetito insaciable de carácter patológico, y por el contrario los estímulos psicológicos que actúan inhibiendo el centro del hambre hacen que la persona caiga en una anorexia nerviosa.

Otros factores que afectan la saciedad
El apetito también se ve influenciado por el clima, ya que en ambientes fríos aumenta el deseo de comer. Esto se debe a que mediante esa ingestión aumentada de comida, tomamos calorías que nos permitirán mantener la temperatura corporal.
Otro recurso que repetidamente se utiliza para reducir el apetito es el tabaco, que demás está decir que es sumamente perjudicial para la salud, dados todos sus efectos nocivos.
Señalemos un caso específico como la diabetes, la sangre presenta un elevado nivel de glucemia, pero ese azúcar no puede entrar en la célula, por acción de la insulina, entonces el centro de saciedad no recibe la información para detener la ingesta de alimentos. Es por ese mecanismo que los enfermos diabéticos presentan abundante apetito, pero cuando la diabetes esta controlada esa sensación de hambre desaparece.

Acostumbramiento
Decíamos antes que el estomago regula el apetito cuando se encuentra vacío generando una contracción y en consecuencia sensación de hambre, ese malestar se mantiene durante varios días, pero pasado ese tiempo las molestias desaparecen, y no se tiene sensación de hambre.
Esta falta de hambre se produce porque nuestro organismo ha comenzado a consumir o utilizar sus reservas de azúcar, y cuando las agota, comienza a degradar las reservas grasas (lipólisis). Como producto de la degradación de las grasas se produce una sustancia llamada cetona la cual suprime el apetito. Es así que la sensación de hambre desparece y se puede sobrevivir cierto tiempo sin ingerir alimentos.
En muchas situaciones las personas toman medicamentos para poder regular el apetito. A estos fármacos se los denomina anorexigenos y ejercen su acción directamente sobre el centro de la saciedad, inhibiendo el apetito. Pero a la vez que desaparece el deseo de comer, provocan varios efectos secundarios puesto que estimulan al sistema nervioso central, aumentando la tensión arterial y la frecuencia cardiaca, incluso generando vómitos, nauseas, insomnio, etc.
Debido a las serias consecuencias de estos fármacos, una persona jamás debe automedicarse para conseguir un cambio en el peso corporal. Todo medicamento debe ser prescriptos por un medico.

La mejor forma para regular el apetito
La mejor y única forma eficiente de regular el apetito es respetar una dieta equilibrada y balanceada fraccionada en 5 tomas diarias: desayuno, a media mañana una colacion, comida, merienda y cena. De esta forma se regulará correcta y eficientemente el deseo de comer, ayudará a evitar el picoteo de alimentos (snacks) entre horas o la ingesta excesiva en una sola ración, quienes tienen como consecuencia un inevitable sobrepeso u obesidad.

La celulitis es una enfermedad metabólica que afecta en mayor proporción a la mujer. Esta caracterizada por cambios funcionales y fisiológicos del tejido conjuntivo (tejido fibroso) junto con trastornos circulatorios e hipertrofismo de las células adiposas.
Este problema incluye siempre un componente lipídico, vascular y otro conectivo, estos tres elementos forman al tejido celulítico.
Etapas de desarrollo de la celulitis
La celulitis se va formando en diferentes etapas o fases y así se llega entonces a la des-estructuración del tejido subcutáneo.
Primera etapa: La microcirculación venosa y linfática se enlentece, lo cual provoca vaso dilatación.
Segunda etapa: Esa vaso dilatación, hace permeables a los vasos venosos y linfáticos y así sale liquido al medio exterior (espacio intersticial).
Tercera etapa: Ese líquido, se vuelve denso y espeso, lo cual dificulta el intercambio de nutrientes entre las células grasas y los vasos. Las células adiposas crecen en tamaño porque no pueden eliminar sus residuos o productos de desechos a la circulación. Esa hipertrofia adiposa puede inducir incluso al estallido del adiposito, volcando así su contenido graso al exterior.
Cuarta etapa: Se genera una fibrosis. Una red que encierra a las células grasas, a los vasos venosos y linfáticos. Esta red dificulta aun mas en intercambio nutritivo entre células, por otro lado esta red fibrosa también comprime a las terminaciones nerviosas y a las células grasas, lo que produce dolor.
Quinta etapa: La evolución de la fibrosis genera macro nódulos, dando lugar a la apariencia externa de la celulitis o "piel de naranja".
Los síntomas de la aparición de la celulitis son:
Pesadez en los miembros inferiores por la acumulación de líquidos (edema) y productos de desecho. Edemas en tobillos
Calambres
Pies fríos
Varices
Hematomas espontáneos.
Las causas que pueden desencadenar en celulitis son:
El factor genético o hereditario: Antecedentes familiares de padecer obesidad y celulitis, favorecen su aparición, entonces siempre será conveniente vigilar la dieta de las personas con mayor predisposición genética.
La falta de ejercicio o sedentarismo: La falta de actividad física empeora la situación. La practica de ejercicio activa la circulación sanguínea y el metabolismo de las células grasas.
Una alimentación inadecuada: Una dieta excesiva en calorias da lugar a un aumento de peso, de las celulas grasas, entonces asi se empeora aun más el proceso celulitico. También se debe tener en cuenta la relación existente entre el sodio (sal) y la celulitis. El exceso de sodio en la dieta produce edema o retención de líquidos, lo cual agrava aun más el cuadro.
Una alimentación baja en sodio junto con la ingesta de un litro y medio como mínimo de agua, facilita la eliminación de toxinas y reduce el edema.
El estrés: Las tensiones acumuladas dificultan la circulación, así los productos de intercambio y de desecho no pueden eliminarse.
El consumo de alcohol y tabaco: Mayor cantidad de toxinas incorporadas al organismo. El alcohol impide una correcta depuración del material de desecho y el cigarrillo dificulta una correcta circulación sanguínea.
Utilizar vestimenta inapropiada: Ya sea ropa ajustada o tacones altos, estos empeoran la circulación y el retorno venosos generando más edema.
Permanecer mucho tiempo de pie: Esto también dificulta la circulación y provoca la aparición de varices.
Factores hormonales: la aparición de celulitis esta relacionada con altos niveles de estrógenos, lo que da lugar a edema o retención de líquidos. La pubertad, embarazo, menopausia, síndrome premenstrual, uso de píldoras anticonceptivas son todas situaciones donde las hormonas sufren algún desorden. Estas circunstancias desencadenan o empeoran la celulitis.
Los trastornos circulatorios: Impiden una adecuada eliminación de toxinas.

Presta atención a los siguientes consejos para evitar dolores de cuello, espalda y cintura provocados por el uso frecuente de la computadora.
1.Trabaja en un ambiente bien iluminado, con luz central, difusa y con la intensidad adecuada.
2. Mantén una temperatura y humedad apropiada en el lugar.
3. Procura que el mobiliario y el tablero sean ergonómicos, es decir, diseñados especialmente para trabajar con un ordenador y en función de la forma de tu cuerpo.
4. Consíguete un escritorio que no limite los movimientos de tus piernas. Las medidas aconsejables son: 60 cm de ancho, 70 cm de profundidad y una altura de alrededor de 70 cm.
5. Usa para trabajar una silla o sillón con respaldo alto y acolchado, altura regulable, apoyabrazos y ruedas.
6. Apoya tus pies sobre un escalón (pueden ser unos libros) para evitar la compresión de la circulación en los muslos.
7. Emplea un teclado con una inclinación de 10 a 15 grados. Ubícalo cerca del borde de la mesa pero con espacio para apoyar los brazos y las manos, a fin de disminuir la presión sobre las muñecas. No trabajes con los brazos estirados.
Logra que tanto el teclado como el mouse tengan un apoyo para tus muñecas, a fin de no lastimarlas.
8. Coloca el monitor a la altura de tus ojos, a una distancia entre 40 y 70 cm de tu cara. Limpia seguido la pantalla y regula el brillo y el contraste, según la luz del ambiente.
9. Si necesitas leer o copiar un documento, ponlo en un atril a la misma altura de la pantalla y al lado de ella.
Luego de una hora de trabajo frente a la computadora, levántate, camina, estira los brazos y piernas, y haz giros con tus hombros y cuello (en forma suave) hacia un lado y el otro. Procura relajar tus manos con movimientos circulares de las muñecas, además de estirar y cerrar tus dedos.
  Para descansar la vista, realiza movimientos con tus ojos hacia un lado y el otro, mirando cerca y lejos. De ser necesario, emplea colirios o soluciones oftálmicas para brindarles la humedad perdida por el trabajo excesivo.

Los problemas circulatorios, tanto arteriales como venosos, son una constante en la sociedad española, especialmente aquellos relacionados con la circulación periférica, que originan varices y arañas vasculares. Sin embargo, existen otros trastornos derivados de las alteraciones en la circulación mucho más graves, que pueden llegar a provocar infartos y gangrena. Para evitar estas enfermedades, es importante llevar una vida sana y, por ende, una alimentación adecuada y saludable.
1. Causas de los problemas circulatorios
La "mala circulación" es una expresión popular muy arraigada, totalmente incorrecta e inadecuada, que hace referencia a las molestias derivadas de un mal funcionamiento del sistema circulatorio, es decir, a los problemas arteriales y venosos.  La causa más común de las alteraciones circulatorias arteriales es la denominada aterosclerosis, y consiste en un proceso degenerativo que no tiene tratamiento curativo y que provoca la obstrucción en las arterias con el consiguiente cese de aporte sanguíneo en ciertas partes del cuerpo, originando graves consecuencias como: infarto de miocardio, infartos cerebrales, gangrena en los dedos, etc.
Por otro lado, muy diferente y menos grave para la salud de quien lo padece, es la "mala circulación" derivada de alteraciones en el retorno venoso. Cuando estamos de pie y quietos, las venas tienen unos dispositivos valvulares que no permiten que el peso de la sangre se transmita a los pies. Si estas válvulas cierran mal, el aumento de la presión provoca, entre otros síntomas, pesadez, cansancio, dolor e hinchazón en las piernas, lo que puede llevar a la aparición de varices en las extremidades inferiores. Estas alteraciones también pueden derivarse de episodios de trombosis de las venas de las piernas.
Por último, conviene tener en cuenta que en ocasiones se tienen síntomas parecidos de pesadez y edema (piernas hinchadas), sin que la circulación esté mal. Esta situación posiblemente se debe a factores ambientales (calor, altitud, humedad...), laborales (trabajar de pie un número elevado de horas o sentados sin movilidad...), hormonales (retención de líquidos), o personales (obesidad, vida sedentaria).
2. Consejos para favorecer la circulación
Tanto si el problema es por falta de adecuado aporte de sangre arterial como por insuficiencia venosa, el ejercicio diario es uno de los factores más beneficiosos para la mejora de la circulación. Caminar una hora al día ayuda a la circulación mediante las contracciones musculares que actúan como impulsoras en las venas y aumentan el flujo circulatorio en los lechos arteriales.  En el caso concreto de insuficiencia venosa o de piernas cansadas, la utilización de medias de compresión y descanso según los grados puede mejorar la calidad de vida. El drenaje postural con elevación de piernas en algún momento del día también ayuda a mejorar el cansancio y el edema. En algunos casos, la solución más acertada es dormir con una ligera elevación de los pies en la cama.
3. Alimentación adecuada
Ningún alimento de forma específica favorece estatus circulatorios determinados. Sin embargo, está demostrado que seguir una dieta equilibrada y evitar las grasas saturadas que dañan las paredes arteriales puede impedir la aparición de placas de ateroma que terminan obstruyendo las arterias. Así, la dieta mediterránea es una de las más aconsejables por su rica aportación de legumbres, hortalizas, frutas y otros alimentos ricos en fibra que favorecen la absorción de grasas en el intestino. El consumo de grasas poliinsaturadas como los aceites vegetales o el pescado azul también son muy recomendables para este tipo de trastornos circulatorios. Además, se debe ingerir un adecuado volumen de líquidos diario en forma de agua, infusiones o zumos y evitar el consumo excesivo de sal en las comidas, sobre todo, por aquellas personas que son hipertensas.
4. Hábitos que dañan nuestro sistema circulatorio
Se debe abandonar de forma radical el tabaco. La nicotina y los productos de la combustión del cigarrillo y la pipa dañan la pared de las arterias de forma, a veces, irreversible. Los efectos vasoconstrictores del café o del té pueden estar restringidos en algunas enfermedades circulatorias, al igual que el abuso del alcohol.

La influenza porcina llamada también gripe porcina es una enfermedad respiratoria de los cerdos causada por el virus de la influenza tipo A.
1 Influenza porcina en seres humanos
Los virus de la influenza porcina por lo general no infectan a los seres humanos, sin embargo han ocurrido casos esporádicos de infecciones de este tipo en seres humanos. Por lo general, estos casos se presentan en personas que tienen exposición directa a los cerdos.
2 Síntomas en seres humanos
Los síntomas son similares a los de la INFLUENZA ESTACIONAL
Fiebre.
Letargo.
Falta de apetito.
Tos.
Algunas personas con influenza porcina han presentado también secreciones nasales, dolor de garganta, náuseas, vómitos y diarrea.
3 ¿Cómo se propaga la Influenza porcina?
La enfermedad se puede transmitir directamente de los cerdos a las personas y de las personas a los cerdos. La transmisión de persona a persona se cree que es igual que en la influenza estacional, es decir por toser, estornudar, tocar un objeto previamente infectado y no lavarse las manos.
4 ¿Cómo se diagnostican las infecciones por influenza porcina en seres humanos?
Por intermedio de una muestra de secreción del aparato respiratorio entre los primeros 4 a 5 días de aparecida la enfermedad.
Algunas personas, especialmente los niños, pueden propagar el virus durante 10 días o más.
5 ¿Qué medicamentos existen para tratar a las personas con infecciones por influenza porcina?
Existen medicamentos antivirales, que están autorizados para su uso por la FDA de Estados Unidos, para el tratamiento de la influenza.
6 RECOMENDACIONES
A la población general:
a. Lavarse las manos frecuentemente con agua y jabón, o alcohol gel.
b. Evitar los lugares cerrados y con alto flujo de personas.
c. Usar pañuelos desechables y botarlos en un papelero.
d. Mantenerse informado del curso de la situación por medios oficiales.
  http://www.who.int/es/ (Organización Mundial de la Salud)
  http://www.minsal.cl/ (Ministerio de Salud)
A los viajeros:
1. Evitar visitar los lugares afectados hasta la fecha (México, Estados Unidos).
2. Si se ve obligado a viajar, seguir las siguientes recomendaciones:
a. Seguir las instrucciones sanitarias oficiales del lugar visitado.
b. Lavarse las manos frecuentemente con agua y jabón o alcohol gel.
c. Evitar los lugares cerrados y con alto flujo de personas.
d. Usar pañuelos desechables y botarlos en un papelero.
e. Mantenerse informado del curso de la situación por medios oficiales.
7 Al regreso de un viaje:
Por favor autoevaluese respondiendo el siguiente cuestionario:
¿Usted ha estado de viaje en las zonas afectadas, como México, EEUU, Canadá u otra que actualmente tenga presencia comprobada de la gripe?A su regreso (primeras dos semanas), a presentado alguno de estos síntomas que no sean comunes en Usted.
Presenta fiebre alta (mayor a 38° C) SI NO
Dificultad respiratoria SI NO
Tos abundante, frecuente e intensa SI NO
Dolores osteomusculares SI NO
Dolor de cabeza SI NO
Si responde positivamente a una de las dos primeras preguntas y tiene dos o más síntomas de los descritos anteriormente, consulte inmediatamente a su médico, centro asistencial más cercano o Servicio de Salud.
Si usted requiere aclarar dudas o realizar consultas, estamos a su disposición en los anexos 6686 de Salud Ocupacional o 6607 médico de faenas.
TELEFONO SALUD RESPONDE GOBIERNO DE CHILE: 6003607777
TELEFONO CONSULTA MUTUAL DE SEGURIDAD: 07-6494451

	Cómo lavar sus manos
	Cómo limpiar sus manos con gel

¿Qué es la listeriosis?
Infección causada por la ingesta de alimentos contaminados con una bacteria llamada Listero amonocytogenes.
¿Cómo se contaminan los alimentos?
Los animales portan la bacteria en su intestino facilitando la contaminación de suelos, agua, vegetales, productos lácteos y carnes. La contaminación puede ocurrir en el proceso de elaboración, empaque y almacenamiento de los alimentos. Los alimentos contaminados no cambian de sabor y olor.
¿Cuáles son los síntomas?
Los síntomas más frecuentes son náuseas, vómitos, dolor abdominal, diarrea, dolor de cabeza y fiebre. Puede producir meningitis, sepsis y muerte.
Grupos más afectados:
consecuencias más graves
● Recién nacidos.
● Pacientes con enfermedades crónicas e inmunodeprimidos (cáncer, transplante. De órganos, hemodiálisis, SIDA)
● Personas mayores de 65 años.
● Embarazadas, en las que puede provocar abortos o nacimientos prematuros.
En personas que no están en este grupo, la Listeriosis puede manifestarse como una
enfermedad leve.
Estas personas NO Deben consumir
● Pescados y carnes crudas o parcialmente cocidos (vacuno, cordero, cerdo, aves, etc.).
● Leche, quesillo y queso fresco que no estén pasteurizados.
● Quesos blandos (brie, camembert y azules).
● Salchichas crudas o mal cocidas.
● Paté no envasado.
● Verduras sin lavar, aunque estén empaquetadas.
● Alimentos preparados, listos para servir.
Recomendaciones:
● Lávese las manos antes y después de manipular alimentos.
● Lave superficies y utensilios de cocina que han estado en contacto con alimentos de riesgo antes de usarlos.
● Evite la contaminación cruzada, mantenga separados los alimentos crudos de los cocidos.
● Consuma sólo productos lácteos y sus derivados pasteurizados (leche, queso gauda, queso fresco, quesillo, chanco, mantecoso, entre otros ).
● Lave todas las verduras y frutas, incluso las empaquetadas.
● Consuma carnes y pescados bien cocidos.
● Calentar alimentos en el microondas no elimina la bacteria.
● Limpie regularmente el refrigerador.

• Las herramientas deben permanecer limpias y en buen estado, no obstante, un chequeo integral resulta fundamental antes de utilizar alguna de ellas.
• En general, los elementos de protección personal (EPP) básicos para realizar trabajos en el hogar corresponden a: guantes con palmas antideslizantes o de cuerina, antiparras y zapatos idealmente de seguridad. Para el caso de manipular elementos con riesgo de caída desde altura, deben agregar el uso de casco.
• No obstante, la minimización de las probabilidades de accidentabilidad en el hogar por trabajos domésticos se sustenta en una evaluación continúa respecto de las capacidades, competencias y EPP que dispongamos para realizar la tarea. El gran número de accidentes se explica por que alguno de los elementos anteriores sumados a la concentración, han estado ausentes.

• Chequear previamente las condiciones del vehículo: neumáticos, niveles de aceites, líquidos y combustible, luces, frenos, limpieza de espejos y vidrios, herramientas y gata, entre los principales.
• Chequear condiciones de la ruta. Cuando los mapas no son confiables lo que recomiendo siempre es chequear con Carabineros el estado de las mismas, indispensable cuando se trata de rutas desconocidas por nosotros.
• Con un ejercicio simple de analizar las condiciones de la ruta, los kilómetros de distancia y la velocidad promedio a desarrollar, resulta fiable el cálculo a obtener en tiempo (horas) a invertir en nuestro viaje, más aún si estamos concientes de las detenciones y/o desvíos que pretendemos realizar. En este ejercicio, siempre es recomendable adoptar una posición conservadora (en algunos casos pesimista).
• Un buen descanso previo y la existencia de más de un conductor, facilitan la tarea.
• Finalmente, el uso de cinturón de seguridad y la adopción de un manejo defensivo, incrementan las probabilidades de un viaje seguro y con arribo a destino sin novedades no-deseadas.

• Los recintos en donde se ubiquen artefactos a gas deben contar con ventilación permanente, lo que evita el riesgo de asfixias por falta de oxígeno o de intoxicación por acumulación de monóxido de carbono.
• Cuando enciendan un artefacto a gas, siempre enciendan el fósforo (o chispero) y después accionen la perilla de gas.  Si la llama de un artefacto se apaga, corten el flujo de gas en la perilla del artefacto por unos minutos y ventilen el recinto antes de intentar encenderlo nuevamente. Si persiste la falla, recurran a un instalador autorizado SEC para su revisión.
• Antes de encender el calefón, asegúrense de no contar con llaves de agua caliente abiertas, evitando posibles inflamaciones.
• El calefón es uno de los artefactos que consume mayor cantidad de oxígeno en su funcionamiento, por tanto, nunca obstruyan o bloqueen muros abiertos, logias o ventanas, en donde se encuentre ubicado el artefacto. 
• Al sentir olor a gas, apaguen cigarrillos, no usen interruptores eléctricos ni presionen timbres porque pueden producir chispas. No enciendan ni apaguen luces. Corten el suministro general de gas, ventilen el recinto y verifiquen las instalaciones y artefactos.

• Asegurarse de no tener las manos húmedas cuando encienda luces o utilice artefactos eléctricos. • Nunca desenchufar los artefactos tirando de su cable; esto puede ocasionar un incendio.
• Recordar no sobrecargar los alargadores eléctricos.
• Asegurar que cualquier reparación sea realizada por un experto con licencia SEC (Pueden encontrar un listado con técnicos autorizados a lo largo de Chile, en la página de la Superintendencia de Electricidad y Combustibles, SEC).
• Identificar si los consumos totales del hogar son efectivamente soportados por el circuito general (La suma de los watts de consumo de cada artefacto dividida por 220 (voltios) nos otorga el amperaje requerido por el hogar).
• En cuanto al trabajo con herramientas eléctricas, éstas solo deben utilizar circuitos que puedan soportar sus requerimientos eléctricos. Es decir, deben comparar el amperaje de la herramienta con el del cable (alargador) y el enchufe mismo.
• No olvidar los "tapacorrientes" particularmente para enchufes, en el caso de existir niños.

• Chequear previamente las condiciones del vehículo: neumáticos, niveles de aceites, líquidos y combustible, luces, frenos, limpieza de espejos y vidrios, herramientas y gata, entre los principales.
• Chequear condiciones de la ruta. Cuando los mapas no son confiables lo que recomiendo siempre es chequear con Carabineros el estado de las mismas, indispensable cuando se trata de rutas desconocidas por nosotros.
• Con un ejercicio simple de analizar las condiciones de la ruta, los kilómetros de distancia y la velocidad promedio a desarrollar, resulta fiable el cálculo a obtener en tiempo (horas) a invertir en nuestro viaje, más aún si estamos concientes de las detenciones y/o desvíos que pretendemos realizar. En este ejercicio, siempre es recomendable adoptar una posición conservadora (en algunos casos pesimista).
• Un buen descanso previo y la existencia de más de un conductor, facilitan la tarea.
• Finalmente, el uso de cinturón de seguridad y la adopción de un manejo defensivo, incrementan las probabilidades de un viaje seguro y con arribo a destino sin novedades no-deseadas.

¿Sabías que el número y forma de los dientes varía con la edad, que tu perro también necesita tener los dientes limpios o que en los roedores los dientes incisivos crecen continuamente...?
1. Nuestros dientes dicen nuestra edad
¿Sabías que si sólo pudiera ver nuestra boca, y nada más, el dentista podría averiguar nuestra edad y nuestro sexo?
Según el tipo y número de dientes que tengas en la boca el dentista puede averiguar tu edad. Así el primer molar recibe el nombre de "molar de los seis años" porque no sale hasta los 6 años de edad. Los adultos a los que ya le han salido los dientes definitivos se puede saber si son mayores o jóvenes: los dientes muy desgastados indican que la persona es un viejo, mientras los dientes en buen estado corresponden a un joven.
También en las personas adultas puede averiguarse el sexo ya que normalmente los dientes grandes corresponden a hombres y los pequeños a mujeres, aunque hay casos intermedios en los que es difícil establecer el sexo.
2. Higiene también para tu perro
¿Sabías que tu perro también necesita cepillado de dientes?
Como los animales no se cepillan los dientes a diario en su boca aparece sarro que con en tiempo deja el descubierto la raíz del diente y produce infecciones. Tu mascota tendrá así mal olor de boca y acabará perdiendo los dientes afectados. Puedes ayudarlo limpiándole los dientes desde cachorro (para acostumbrarlo) con un cepillo normal. Si ya tiene mucho sarro el veterinario podrá limpiarlo con un aparato de ultrasonidos similar al que usa el dentista. Puedes favorecer la autolimpieza de sus dientes dándole alimentos secos y crujientes.
3. En cada especie animal, una mandíbula
¿Sabías que por la mandíbula podemos distinguir los animales carnívoros de los herbívoros?
Las mandíbulas de los animales carnívoros son poderosas y se desplazan respecto a un eje transverso sólo hacia arriba y hacia abajo, careciendo de los movimientos de rotación que se observan en los animales herbívoros.
4. Los incisivos de los roedores no paran de crecer
¿Sabías qué en los roedores (ratones, cobayas, conejos...) los dientes delanteros crecen continuamente?
A diferencia de otros animales y del propio hombre, los roedores experimentan un crecimiento continuo de sus dientes incisivos. La razón de esto es una adaptación a la dieta natural de estos animales a base de raíces, semillas y otros frutos y vegetales no siempre blandos. Este crecimiento constante evita un desgaste de los dientes que acabaría dejándoles sin ellos. Si tu mascota es un roedor dale alimentos duros, que tenga que roer, para que pueda desgastar los dientes y no le crezcan hasta niveles que incluso se les clavarían en la boca.

Consiste en una inflamación de la conjuntiva que puede ser debida a varias causas. Siempre produce enrojecimiento y algunas molestias, y su tratamiento depende de su origen.
1. ¿Qué es la conjuntivitis?
La conjuntivitis es una inflamación de la conjuntiva.Las causas más frecuentes son las infecciones víricas o bacterianas de la conjuntiva o la enfermedad alérgica.También puede ser debida a irritación de la conjuntiva por humo, cremas, etc.
2. ¿Qué síntomas tiene?
Normalmente aparece como un enrojecimiento de los bordes de los ojos acompañado de un aumento de la secreción (lo que vulgarmente se conoce como ojo pegado).A veces puede producir molestias pero normalmente son bastante leves. En cambio en la conjuntivitis alérgica el síntoma más llamativo es el picor de ojos y la conjuntiva se encuentra enrojecida e hinchada.Si es por virus o bacterias es una enfermedad muy contagiosa con lo que puede transmitirse fácilmente al tocarse los párpados o las pestañas.
Cómo prevenirla... La única manera de poder prevenirla es no tocarse los ojos con las manos sucias y lavarse las manos después de tocar un ojo con conjuntivitis para evitar el contagio.Además hay que tener cuidado con ciertos signos de alerta como gran dolor, imposibilidad de abrir el ojo, fotofobia, hinchazón de los párpados o de los tejidos adyacentes y fiebre que deben hacernos acudir al médico inmediatamente.
3. ¿Cuál es su tratamiento?
El tratamiento inicial de la conjuntivitis, sea bacteriana o vírica, es la limpieza de los ojos con agua o suero fisiológico.En las ocasiones en que se trate de conjuntivitis bacteriana se darán antibióticos en forma de colirio o pomada, pero para que estos sean efectivos primero hay que retirar todas las secreciones acumuladas.Las conjuntivitis alérgicas llevan un tratamiento a base de antihistamínicos en forma de colirios. Si los síntomas son muy intensos se puede acompañar con un antihistamínico de vía oral o un tratamiento de corticoides en colirio.

La osteoporosis es conocida como la reducción cuantitativa del tejido óseo. Sus consecuencias son de tal magnitud que constituyen un grave problema sanitario por su enorme repercusión socio-económica.
1. ¿Qué es?
La osteoporosis es una enfermedad que consiste en una disminución progresiva de la masa ósea. Esto hace que la fortaleza del hueso disminuya y que pueda llegar a romperse por pequeños traumas e incluso de manera espontánea. Es una enfermedad que se genera lentamente y que puede desarrollarse sin síntomas, hasta que aparecen microfracturas que producen incapacidad, dolores y fracturas.
2. ¿Quién padece esta enfermedad?
El 80% de las personas que padecen esta enfermedad son mujeres, esto es, afecta a veces más a las mujeres que a los hombres. Se calcula que una de cada tres mujeres posmenopaúsicas padecerá osteoporosis. La osteoporosis posmenopaúsica es la que ocurre en los años posteriores al cese de regla en la mujer. Durante los diez años siguientes a la menopausia, la mujer pierde el 50% de su masa ósea. Esto se debe al cese de la actuación de los estrógenos circulantes que protegían al hueso de la pérdida de masa.Se calcula que aproximadamente 200 millones de mujeres sufren osteoporosis en el mundo. En Europa y en Estados Unidos se calcula que una tercera parte de las mujeres de más de 50 años de edad sufrirán una fractura relacionada con la osteoporosis en algún momento de su vida.
El aumento de la esperanza de vida hace crecer el número de mujeres que llegará a la menopausia, con el consiguiente aumento de las que padecerán osteoporosis.
Puesto que la menopausia favorece la pérdida de calcio en el hueso, es fundamental llegar a esta edad con unos huesos fuertes y bien mineralizados.

Las alteraciones de la vista tienen un valor especial en las personas mayores por su frecuencia, por su importancia para mantener la independencia y porque son problemas que con frecuencia se pasan por alto.
1. La vista de los ancianos
Mientras que puede suponerse que una persona joven ve bien, esto no puede darse por hecho cuando uno se hace mayor. La pérdida de la visión puede deberse en los mayores a numerosas causas, y estas causas pueden ser tratables o no. Pero en cualquier caso aumenta la probabilidad de accidentes, y las personas que ven mal pueden tener problemas para desenvolverse en la vida normal. Los problemas de visión pueden también causar trastornos psíquicos y de conducta en las personas mayores. Es por todo ello imprescindible que los mayores vayan a revisarse la vista con cierta frecuencia, porque de ella depende su calidad de vida futura. En ausencia de problemas, no es mal consejo hacerse una revisión al año.
2. Problemas más frecuentes de la visión
2.1. Presbicia
La presbicia es la pérdida de acomodación del cristalino que aparece cuando éste se vuelve rígido con el paso de los años. El cristalino es una lente que existe en el interior del ojo, y tiene como función enfocar la vista. Por eso la presbicia, que también se conoce como "vista cansada", se presenta como dificultad para enfocar los objetos al cambiar la mirada de lejos a cerca. Es un cambio universal, y se corrige con gafas que mejoran el enfoque de los objetos cercanos.
2.2. Cataratas
Las cataratas son extraordinariamente frecuentes. El cristalino (la lente) se vuelve progresivamente opaco, y va haciendo perder la visión. Aparecen en los dos ojos, pero su progresión puede ser a distinta velocidad. Se dan con más frecuencia en mujeres, aunque no se conoce exactamente el motivo. También son más frecuentes en diabéticos, fumadores y bebedores. El único tratamiento eficaz es operación, en la que se cambia el cristalino por una lente intraocular que suple sus funciones. Es una operación sencilla y con una elevadísima tasa de éxito.
2.3. Degeneración macular
La degeneración macular se está convirtiendo en un problema muy grave. En la parte posterior del ojo está la retina, que es la zona que recoge las imágenes y las convierte en impulsos nerviosos que el cerebro interpreta. En el centro de la retina hay una zona que se llama mácula, esencial para la visión porque es el lugar donde se enfoca la imagen. En la degeneración macular esta zona se daña (aún no se sabe bien por qué sucede). El afectado empieza a ver las líneas torcidas y pierde luego visión de la parte central del campo visual. Hay varias formas de distinta gravedad, y los tratamientos aún no son muy eficaces. Es obligado el control por un oftalmólogo.
2.4. Glaucoma
El glaucoma es el aumento de la presión del líquido que hay dentro del ojo. Este aumento de presión puede llegar a dañar el nervio óptico de forma irreversible. Hay distintas formas de glaucoma. El problema de esta enfermedad es que muchas veces no produce síntomas, por lo que muchas veces se diagnostica tarde. Por eso es importante hacerse revisiones periódicas. Lo importante es diagnosticarlo de forma precoz para poder tratarlo. El tratamiento con medicamentos y con determinadas operaciones es generalmente muy eficaz.
2.5. Alteraciones de retina por otras enfermedades
Pueden producirse alteraciones de la retina por enfermedades generales, como la diabetes o la hipertensión. Esta enfermedades pueden dañar la retina sin que uno lo perciba, haciendo perder poco a poco la visión. Se considera que la retinopatía diabética es hoy día la principal causa de ceguera en adultos en los países desarrollados. Para que estas retinopatías no progresen a la ceguera es fundamental mantener el mejor control posible de la diabetes o la hipertensión. Es imprescindible que los hipertensos y los diabéticos acudan a revisión por su oftalmólogo anualmente.

El hábito de fumar no sólo es modificable, sino que debe erradicarse, dado que es uno de los que más contribuyen a aumentar la mortalidad y las enfermedades tanto de corazón, fundamentalmente por cardiopatía isquémica, como por cáncer y enfermedades pulmonares.
Se cree que aproximadamente el tabaco causa unas 100.000 muertes al año por enfermedades cardiovasculares en Estados Unidos. En España aproximadamente el 50% de los varones en edad media de la vida fuman frente al 16% de las mujeres de esta misma edad.
Pero se ha detectado que, en los últimos años está disminuyendo el porcentaje de hombres fumadores, mientras que está aumentado el porcentaje de mujeres fumadoras, sobre todo de las más jóvenes empezando en la adolescencia.
Hace años se realizaron estudios demostrándose que la mortalidad en pacientes no fumadores era de 166 casos por cada 100.000, mientras que en los que fumaban un paquete de cigarrillos o más, era de 427 por 100.000. El tabaco además incrementa 10 veces el riesgo en aquellas mujeres que toman anticonceptivos.
Los fumadores que se llaman pasivos, es decir los que están al lado de personas que fuman, tienen un riesgo de muerte cardiovascular de un 30% mayor que aquellos individuos que no están expuestos a los ambientes de fumadores.
Por otra parte, el riesgo disminuye a medida que se deja de fumar, de forma que al cabo de los 2-3 años de haber suprimido el hábito de fumar, el riesgo es similar al de aquellas personas que no fuman.
Se han identificado más de 3.000 componentes químicos en el humo del tabaco, por lo que es difícil saber cual de ellos tiene más efectos perjudiciales.
La consecuencia final es que no sólo se debe conocer quién y cuánto se fuma, sino además aconsejar que abandone el hábito de fumar, ayudarles a ello y recurrir si es preciso a aquellos programas psicológicos, o fármacos que pueden facilitar la supresión del hábito de fumar como el uso de chicles con nicotina o de parches con nicotina.

Como en todo nuestro organismo, la salud de nuestros dientes y encías depende de nuestra alimentación. Además del calcio y la vitamina D, otros minerales y vitaminas juegan un papel esencial para los dientes y encías.
1. Alimentación sana, dientes sanos
Es sabido que la alimentación es determinante en nuestra salud general por lo que, lógicamente, influye en el estado de nuestra salud bucodental. Dentro de ésta existen nutrientes cuya participación en la formación y salud de los dientes y las encías es fundamental. Entre ellos se encuentran el calcio, el fósforo, el flúor, la vitamina D, vitamina A y las vitaminas del grupo B. Estos nutrientes, esenciales para la formación y mantenimiento de las estructuras del organismo en general, y de los dientes y encías en particular, son indispensables en la dieta a todas las edades si queremos conseguir y mantener una boca sana y una sonrisa bonita. La leche y los productos lácteos son un grupo de alimentos que constituyen una fuente excelente de la mayoría de estos elementos: calcio, fósforo, y vitaminas A y D y B.
2. El calcio
El calcio es un elemento imprescindible en la formación de los huesos y los dientes. El 99% del calcio existente en nuestro cuerpo se encuentra en ellos. El 1% restante está en la sangre, en el líquido extracelular y en el tejido adiposo. El calcio es necesario para la transmisión de los impulsos nerviosos, para la contracción muscular, para la coagulación de la sangre y para el funcionamiento del corazón y el mantenimiento de la presión arterial. Además previene la formación de tumores de colon y la formación de cálculos renales. Si no se ingiere una cantidad suficiente, el organismo se ve obligado a extraerlo de los huesos para asegurar este 1%. Con ello, los huesos se debilitan por lo que, no sólo se favorece la aparición de la osteoporosis, sino también de enfermedad periodontal. El hueso que acusa antes la pérdida de calcio es la mandíbula (especialmente el hueso alveolar, que es el que soporta al diente). Por ello, el diente pierde su soporte y aumenta su movilidad. Al aumentar el consumo de calcio se han encontrado mejoras en los procesos inflamatorios y en la movilidad dental. Por esto es especialmente conveniente aumentar el aporte de calcio en personas que sufren enfermedad periodontal.
3. El fósforo
El fósforo es el segundo mineral más abundante del organismo (1%). Su metabolismo está muy relacionado con el del calcio. Junto a éste, constituye la estructura de los huesos y los dientes. Entre otras funciones, contribuye a mantener la actividad del sistema muscular y el equilibrio ácido-base del organismo. Lo encontramos en alimentos de origen animal como la leche y sus derivados, los huevos, el pescado y también en alimentos de origen vegetal como las legumbres, las nueces o los calabacines.
4. El flúor
El flúor en su forma elemental es un gas y está dentro del grupo de los halógenos. Es el más electronegativo de todos los elementos, por lo que tiene una gran reactividad. Por ello, en la naturaleza se encuentra frecuentemente asociado con otros elementos como el calcio. Se encuentra en las aguas a diversas concentraciones según la región geográfica y en alimentos como el té. Está presente en menor cantidad en otros alimentos de origen vegetal como tomates, judías, lentejas, cerezas, patatas. En animales, lo encontramos en la caballa, sardina, hígado de vaca, pescados frescos, etc. El flúor tomado por vía oral es especialmente útil en las etapas de la vida en las que se están formando los dientes. La acción del flúor refuerza la estructura del esmalte dental, protege contra la caries y remineraliza el esmalte. Pero un exceso de dosis puede alterar la estructura dental provocando lo que se conoce como fluorosis.
5. La vitamina D
La vitamina D tiene una importante función en el mantenimiento de la salud ósea y dental, ya que facilita la absorción de calcio y fósforo, los cuales son necesarios para tener huesos y dientes sanos, y para mantener en buen estado nuestro sistema nervioso. Además, mantiene los niveles adecuados de calcio en sangre. La vitamina D la encontramos en el pescado azul, aceite de hígado de pescado, margarina, huevos, leche y productos lácteos. Una parte de esta vitamina se forma en la piel por acción de los rayos solares, de ahí la importancia de exponernos al sol moderado, sobre todo los niños (están en época de formación dental y ósea) y los ancianos (disminuye la capacidad de absorción digestiva de la vitamina D aportada por los alimentos).
6. La vitamina C
La vitamina C, además de intervenir en la formación de glóbulos rojos, favorece la absorción del hierro, aumenta la resistencia a las infecciones y tiene una acción antioxidante o antienvejecimiento. Además, la vitamina C tiene un papel importante labor en el desarrollo y mantenimiento de la salud de dientes y encías. Interviene en la síntesis de colágeno de las encías y del resto del organismo. El colágeno es necesario en la formación de la piel, músculos, vasos, órganos internos, etc. y su función es fundamental en los procesos de reparación y cicatrización de estos tejidos. Además, interviene en la formación de cartílago, tendones, huesos y dientes, favoreciendo la adecuada formación de material osteoide y la función de los osteoblastos. Por otro lado, la vitamina C protege la integridad de los vasos sanguíneos, manteniendo su adecuada permeabilidad, con lo que a nivel del periodonto protege de los ataques bacterianos. Por todo ello, el déficit de vitamina C produce una menor resistencia a las infecciones y una alteración en la cicatrización de las heridas que se hace más lenta. Si el déficit es pronunciado, se producen síntomas como tumefacción y hemorragia de las encías y facilidad para que salgan hematomas con golpes mínimos. Si progresa, se producen pérdidas dentarias. Estos son los síntomas característicos del escorbuto. Esta enfermedad era frecuente en los marineros que se embarcaban largas temporadas sin consumir fruta fresca. La vitamina C se encuentra en las frutas conocidas como cítricos (naranja, limón, mandarina, pomelo, etc.), kiwi, soja fresca, tomates, pimiento verde, lechuga, patata, coliflor, etc.
7. La vitamina A
La vitamina A es una vitamina liposoluble fundamental para el buen estado de la piel y las mucosas e interviene en la función de la visión. Es importante para el desarrollo del sistema nervioso y la formación de hormonas sexuales. Además, interviene en la formación y desarrollo de los huesos y los dientes, previene las infecciones y tiene función antioxidante y anticancerígena. Su déficit produce alteración de la estructura de huesos y dientes y resecamiento de las mucosas con lo que aumenta la predisposición a caries e infecciones. Dónde se encuentra. Se encuentra en alimentos de origen animal (en forma de retinol) como pescado azul, hígado, yema de huevo, mantequilla, queso, leche entera o enriquecida. También se encuentra en alimentos de origen vegetal (en forma de betacaroteno) como albaricoque, melón, zanahoria, mango, melocotón, espinacas, coles de Bruselas, tomate, nísperos, etc.
8. La vitamina B
Vitamina B2 : La vitamina B2 o Riboflavina tiene varias funciones, como la participación en la formación de anticuerpos y glóbulos rojo y el mantenimiento de una piel y unas mucosas sanas. Su déficit produce glositis (inflamaciones de la lengua), estomatitis angular (fisuras o grietas en la piel que se irradian desde los ángulos de la boca y a veces hasta la mucosa bucal) y queilosis de los labios (fisuras dolorosas en los labios superior e inferior).También se asocian a la deficiencia de vitamina B2 alteraciones del cristalino del ojo y de las mucosas de la boca y del resto del cuerpo. Su administración mejora todas estas lesiones. Dónde se encuentra. Son fuentes de vitamina B2 la leche, queso, huevos, hígado, legumbres, vegetales verdes y levadura de cerveza.
Niacina : Tiene varias funciones en el organismo entre las que se encuentran un papel fundamental en el funcionamiento del sistema nervioso y en la síntesis de hormonas sexuales. Pero además mantiene la salud de la piel. Parece ser que tiene un papel importante en la prevención de la periodontitis. Su administración mejora las glosistis (inflamación de la lengua) y lengua atrófica (la superficie de la lengua se ve alisada, generalmente enrojecida, carece de las papilas normales y puede ser dolorosa). Dónde se encuentra. La niacina se encuentra en el hígado, carnes magras, cereales, legumbres y levadura de cerveza.
Vitamina B12 : La vitamina B12 o cianocobalamina tiene importantes funciones en el organismo como la participación en la maduración de glóbulos rojos, en la absorción de hierro, en la estructura del sistema nervioso y en la síntesis de ADN. Mejora las glositis. Parece ser que corregir los déficit de vitamina B12 mejora las periodontitis. Dónde se encuentra. Las fuentes alimentarias son: carnes, vísceras, huevos, pescados y productos lácteos. Esta vitamina no está presente en alimentos de origen vegetal, por lo que falta en regímenes vegetarianos estrictos.

El desarrollo y crecimiento óseo es un proceso que tiene lugar desde el vientre materno hasta los últimos días de la vida del individuo. Toda una vida para que el hueso pueda fortalecerse o, por el contrario, para que no alcance su óptimo desarrollo y se vaya debilitando paulatinamente.
1. La dieta, clave a lo largo de la vida
En este complejo proceso, el tejido óseo tendrá una serie de necesidades nutritivas que se tendrán que cubrir merced a los alimentos que el individuo ingerirá. Desde este punto de vista, la farmacología o la suplementación son poco importantes ya que, de ser necesarias, únicamente lo serán durante cortos periodos de tiempo y, desde luego, nunca podrá sustituir lo que los alimentos deberían haber aportado desde el nacimiento del individuo o, incluso, desde antes. Es sabido que organizar adecuadamente la alimentación desde la más temprana infancia reporta grandes beneficios en términos de salud, incluida la ósea, y de calidad de vida. Por ello, es necesario insistir siempre en la importancia de la educación alimentaria.
2. Embarazo y lactancia
Durante el embarazo y lactancia se producen una serie de condicionamientos fisiológicos y ambientales que hacen necesario adecuar los aportes alimentarios y otros estilos de vida a esta situación de especial repercusión sobre la madre y el niño. El cambio en las necesidades nutricionales y, en concreto, las modificaciones en el balance fosfo-cálcico, se deben en buena medida a los cambios hormonales que sirven de sustrato a todos los procesos de síntesis y adaptación materno-fetal que se desarrollan a lo largo del embarazo, maduración fetal y durante la lactancia para la alimentación del niño, siempre con la prioridad de cubrir las necesidades del feto o del lactante. Como consecuencia de los cambios que tienen lugar antes de la mineralización del esqueleto fetal, se favorece la retención progresiva de calcio para satisfacer la creciente y progresiva demanda del esqueleto fetal para su mineralización. La mayor parte de los trabajos consultados indican que durante la lactancia se pierde masa ósea; estudios evidencian que en los primeros meses de lactancia se reduce la densidad ósea de la madre entre un 3 y un 5%, sobre todo en la columna y la cadera, que se recupera al cesar la lactancia. En esta etapa se aconseja el consumo de leche y derivados lácteos para asegurar unos aportes dietéticos de calcio adecuados (3-4 raciones/día, preferiblemente semidesnatados o adecuado contenido graso). Los productos lácteos son una buena vía de incorporación de cantidades nutricionales de vitaminas y ácidos grasos poliinsaturados, especialmente en mujeres con perfiles alimentarios incompletos. No es necesaria la suplementación farmacológica de vitamina D, ya que una dieta habitual equilibrada y la exposición solar permiten una adecuada síntesis de esta vitamina. Tampoco es recomendable la suplementación con vitamina A, ni la ingesta de cantidades suplementarias de alimentos especialmente ricos en ella, como el hígado, aceite de hígado de bacalao, etc; las recomendaciones para la vitamina A pueden cubrirse a través del consumo de lácteos, huevos y alimentos vegetales ricos en provitamina A. Además, es fundamental tomar diariamente cinco raciones de frutas o verduras de temporada.
3. Infancia y adolescencia
Durante la infancia y la adolescencia se produce el crecimiento del organismo con la formación de hueso a partir de cartílago de crecimiento y osificación posterior, fortaleciéndolo. Para adquirir un desarrollo óptimo, es necesario mantener un estado nutricional adecuado. Con la prevención en la edad pediátrica se pretende alcanzar un mayor grado de masa ósea y garantizar un hueso mejor osificado durante la etapa de la vejez. La pubertad es el periodo en que más aumenta la densidad ósea; y es en este periodo en el que se consigue el denominado “pico de masa ósea”, cuya calidad resulta fundamental para evitar riesgos posteriores. La densidad mineral ósea puede ser modificable con la dieta y el ejercicio físico hasta un 20%. Cobra gran importancia un aporte equilibrado de proteínas (tanto el exceso como el defecto en este sentido pueden contribuir a una resorción ósea), el aporte de vitaminas a través de la fruta y verduras abundante, así como la ingesta de minerales como el calcio, el fósforo y el magnesio. El calcio de la dieta debe obtenerse principalmente de los alimentos lácteos, así como los fortificados. El ejercicio físico continuado constituye uno de los factores más importantes que intervienen en la regulación de la masa ósea; éste va a mejorar la fuerza y resistencia del hueso, que se somete continuamente a microtraumatismos. También favorece la síntesis orgánica en el hueso, el depósito de minerales y una arquitectura ósea más resistente.
4. Edad adulta
Se considera que una dieta es sana cuando consigue un aporte de nutrientes en cantidad suficiente para satisfacer las necesidades del organismo. En la actualidad, además, se requiere que ésta sirva para promocionar la salud, mejorar el bienestar y reducir el riesgo de enfermedades; las de tipo crónico, como las cardiovasculares, cáncer y osteoporosis son las que se benefician más de una dieta adecuada. Una dieta rica en lácteos y ajustada en proteínas y sal puede mejorar la salud del hueso y evitar el desarrollo de osteoporosis en el futuro. Especial atención merece en este capítulo la menopausia en la mujer, proceso cuyos cambios hormonales requiere una especial suplementación de calcio y vitamina D, así como hábitos de vida saludables y la práctica de ejercicio físico para mantener el equilibrio del esqueleto.
5. Vejez
La edad es el determinante más importante en la densidad ósea y se conoce que con ella se produce una disminución global de la cantidad de hueso, originando la denominada “osteopenia fisiológica” ligada a la edad. La pérdida acumulada a la edad de 80-90 años es del 30% en el hombre y del 40-50% en la mujer. A la disminución de la formación ósea, en parte relacionada con el envejecimiento general del osteoblasto (la célula encargada de la formación de tejido óseo), se suma la disminución de la absorción de calcio. Esta malabsorción podría estar relacionada con la deficiencia de vitamina D, ya que la transformación de ésta se produce en el riñón y con la edad la capacidad de función renal se deteriora. La actividad física, que disminuye considerablemente con el envejecimiento, es un importante factor en la formación ósea. Existen varios trabajos que manifiestan el papel del calcio, de la vitamina D y de las proteínas en la prevención de las fracturas óseas.

Se recomienda una alimentación equilibrada, consumiendo tanto verduras frescas como frutas, huevos, carne y pescado, porque de esta forma se pueden obtener las cantidades necesarias de todas las vitaminas, y mejorará la salud ocular. Conoce las vitaminas más importantes para mantener una buena salud de los ojos.
1. Vitamina A - Retinol y betacaroteno
La vitamina A tiene dos fuentes naturales: el retinol, procedente del reino animal, y el beta-caroteno, procedente del reino vegetal. Aciertan los que dicen que la que la zanahoria es buena para los ojos: contiene beta-caroteno, sustancia que nuestro organismo es capaz de transformar en vitamina A, fundamental en el proceso de la visión y que representa una gran ayuda para mantener la visión diurna y nocturna.
La vitamina A es imprescindible en la regeneración de la rodopsina, cuya descomposición por la luz permite el proceso de la visión. La falta de esta vitamina puede producir ceguera crepuscular o disminución de la agudeza visual cuando oscurece. Y también otros problemas como la sequedad de la conjuntiva ocular y ulceraciones en la córnea. Su combinación con otras vitaminas antioxidantes (C y E) asi como con la Luteína, pueden disminuir la aparición de cataratas, y las posibilidades de padecer degeneración de la macula asociada a la edad (DMAE).
La vitamina A está presente en : tomates, espinacas, hígado, huevos (yema) y verduras de color.
2. Vitamina E
Conocida como tocoferol es un potente antioxidante y su combinación con la Vitamina A y C puede ayudar según algunos estudios a retrasar la aparición de cataratas y DMAE.
La vitamina E está presente en : manzana, aguacate, ciruela, melones, plátano, tomates, espárragos.
3. Vitamina C
Al ser un poderoso antioxidante actúa muy eficazmente en combinación con la vitamina E y A. La combinación de estas tres vitaminas puede ayudar a retrasar la aparición de cataratas y Degeneración Macular Asociada a la Edad.
La vitamina C está presente en : los cítricos, grosellas, fresas, kiwi, pimiento verde, coliflor.
4. Luteína
Es un antioxidante de la familia de los carotenoides, que se ha demostrado eficaz para prevenir la aparición de cataratas y de Degeneración Macular. También es claro su papel en el fortalecimiento del sistema inmune y en la protección frente a la radiación ultravioleta. El consumo de espinacas, una de las mayores fuentes de luteína, cinco veces a la semana reduce el riesgo de padecer cataratas en casi un 50%.
La luteína está presente en : brócoli, espinaca, calabazas, maíz, verduras de hojas verdes (crudas).

El estrés es difícil de medir, pero resulta indudable que es otro factor más de riesgo cardiovascular y por ello tiene implicaciones en la salud. En ocasiones, el estrés laboral se asocia con unos índices de colesterol más elevados y un mayor sobrepeso.
1. ¿Es el estrés una enfermedad?
El estrés, en sus diferentes grados, forma parte de nuestra vida diaria y todos lo experimentamos en su forma positiva o negativa. Sólo cuando la respuesta normal al estrés se hace intensa o prolongada puede ser nocivo para la salud. Así, el estrés no es una enfermedad en sí, pero sí puede desencadenar en el organismo reacciones graves. Durante los últimos años, parece que nuestras vidas van más rápidas, y las demandas también son mayores que antes a pesar de que los medios se han mecanizado en muchos casos, y de que la era de la electrónica debería suponer un alivio. Sin embargo, todo el mundo se queja de estar sobrecargado de trabajo y de falta de tiempo. Las mujeres especialmente tienen mayores dificultades para hacer compatibles el trabajo profesional con las tareas del hogar, la dedicación a la familia, los compromisos sociales etc.
2. ¿Tiene que ver el estrés con la vida actual?
Los cambios mencionados nos han obligado a incorporar la palabra estrés en nuestras vidas. Y del estrés se derivan las reacciones que nuestro organismo presenta frente a los acontecimientos inesperados, que se materializan en el consumismo, en la agresividad exagerada y en la competencia excesiva. Quizá para cada uno de nosotros el estrés tenga una definición distinta, pero todos sufrimos una misma respuesta. Es decir, sufrimos una serie de reacciones fisiológicas o bioquímicas en el cuerpo, que ocurren como resultado de un estimulo o amenaza externo.
Así, sentimos palpitaciones, aumento de la tensión arterial, palidez en la piel, sudoración en las manos o dilatación de las pupilas. Otros síntomas relacionados con el estrés incluyen: irritabilidad, disminución de la concentración, dolores de cabeza, cambios del humor o insomnio.Desde los tiempos más primitivos, el organismo ha reaccionado a través de diferentes mecanismos ante situaciones adversas. En la mayoría de los casos se trataba de preservar la propia vida, y este hecho se consideraba como un fenómeno natural y positivo. La diferencia es que actualmente la respuesta al estrés es evocada constantemente. Y no hay forma de disiparlo.
Dentro del contexto de vida moderna son muchas y muy repetidas las ocasiones en que el cuerpo entra en fase de continua alerta, durante mucho tiempo y con mucha frecuencia. Y esto puede ser muy perjudicial. Aquí es donde el estrés empieza a pasar factura, tanto en el aspecto físico como psíquico. No hay duda de que el estrés prolongado puede llevarnos a sufrir enfermedades físicas o mentales. Existe evidencia científica de que en estos casos la respuesta del sistema inmune al estrés se debilita. Y esto nos hace más vulnerables a las infecciones o a los resfriados. También se pueden producir problemas intestinales y de la piel, asma y aumento de la tensión arterial entre otros.
3. ¿Cómo incide el estrés en las cardiopatías?
Las reacciones que se producen en el organismo cuando se enfrenta o situaciones inesperadas liberan adrenalina, provocando ansiedad, sensación de ahogo, angustia, palpitaciones, tensión elevada, etc. Estos síntomas suelen desaparecer cuando el estrés disminuye. Sin embargo, existen situaciones, en las que sus efectos se sufren de forma prolongada. Y dan lugar a pérdida de apetito, aumento en el consumo de alcohol y tabaco, indigestión, insomnio, cambios de humor, estados de ansiedad, irritabilidad e incluso perdida de interés por la vida. Hay mucha gente que cree que el estrés es un importante factor de riesgo cardiovascular. Pero apenas existe evidencia científica para confirmarlo, porque no existe ninguna forma de medirlo.
Los investigadores han podido determinar que desempeñar una tarea muy exigente y el poner mucho esfuerzo en el trabajo no implica siempre la existencia de un estrés perjudicial para la salud. Las claves parecen estar en la tensión provocada por una falta de control del trabajo (cuando el empleado se ve desbordado y no controla la situación) y en la obtención de insuficientes recompensas sociales y laborales por el esfuerzo.
Aunque el exceso de trabajo por sí mismo no presupone estrés laboral, la gente con una sobrecarga de trabajo, como es el trabajar sin interrupción más de 11 horas diarias, podría tener un riesgo elevado de enfermedad cardiovascular. También se comprobó el estrés laboral se asocia con unos índices de colesterol más alto y un mayor sobrepeso. A partir de estos resultados, se recomienda citar al estrés como otro factor de riesgo, junto con el tabaquismo, el colesterol elevado, la hipertensión, la obesidad o el sedentarismo. En resumen, el estrés laboral duplica el riesgo de muerte cardiovascular, por lo que tiene importantes implicaciones de salud pública. Por tanto, se debe prestar más atención a la prevención del estrés laboral. Lo que parece evidente es que si una persona ha sufrido una angina o un infarto, y además se suman los efectos negativos de cualquier otra situación de dificultad, es probable, que el estrés producido por esa situación provoque cambios en el ritmo cardíaco y desencadene otros efectos que pueden desestabilizar una enfermedad cardiaca previa.
4. Haga ejercicio físico
"¡Muévete!" fue el lema de la Organización Mundial de la Salud para conmemorar el día mundial de la salud en el 2002. La actividad física es fundamental para prevenir la enfermedad cardiovascular y otras patologías como la diabetes mellitus tipo 2, la hipertensión arterial y la obesidad entre otras. Además, aumenta el colesterol-HDL (bueno). Por otra parte, la clave para adelgazar es comer menos y hacer más ejercicio. Si se realizan actividades físicas moderadas varias veces en semana, para completar al menos tres horas, es posible perder peso. Aunque estas actividades se deben adaptar a la situación personal de cada individuo, las de tipo aeróbico como caminar deprisa, correr, nadar, bailar, pedalear etc., son las más aconsejables. Sin embargo, caminar es la forma más sencilla, económica y natural de practicar ejercicio.

Cada vez es más frecuente salir de nuestras casas a conocer lugares, no sólo más allá de nuestras fronteras sino más allá de nuestro continente. Como cada país tiene unas características sociosanitarias y ambientales propias, también tiene diferentes enfermedades. Conocerlas ayuda a prevenirlas.
1.- Los posibles peligros
Cada vez es mayor el número de personas que viajan a los diferentes países que conforman nuestro mundo. Estos viajes pueden realizarse por razones de ocio, negocios, trabajo y su duración es muy variable, desde pasar simplemente unas horas en un aeropuerto hasta quedarte a vivir en el nuevo país. En los países tropicales existen gran cantidad de peligros potenciales para la salud del viajero. Nos podemos encontrar con enfermedades infecciosas, con problemas derivados del clima, picaduras de insectos o de otros animales, etc. La mayoría de estos problemas son de poca importancia y se limitan a molestias más o menos tolerables. Sin embargo otras veces puede tratarse de enfermedades graves o, incluso, mortales (paudismo, fiebre amarilla o tripanosomiasis).
Además de las llamadas enfermedades tropicales, que existen casi exclusivamente en países de esta zona, hay otras enfermedades infecciosas de distribución cosmopolita, es decir, de distribución mundial, pero que en estas zonas son mucho más frecuentes y también suponen un peligro real para las personas que los visitan.
Enfermedades que en nuestro país son de presentación relativamente excepcional, en estos países son mucho más abundantes debido a sus condiciones sociosanitarias tan precarias. Ejemplos de estas enfermedades son la tuberculosis pulmonar, el tétanos, la poliomielitis, hepatitis víricas, enfermedades de transmisión sexual, toxoinfecciones alimentarias, fiebre tifoidea, disenterías bacterianas.
2.- Cómo evitarlas
Muchas de estas enfermedades pueden evitarse llevando a cabo un buen control de vacunación, la utilización de una adecuada quimioprofilaxis o simplemente con medidas higienicodietéticas muy sencillas relacionadas con la purificación del agua y la preparación de los alimentos. La conveniencia de realizar estas normas sanitarias no será sólo para evitar los problemas de salud del propio viajero, sino también para impedir el transporte de algunas de estas enfermedades fuera de sus fronteras naturales.
3.- Asesorarnos antes de viajar
La patología tropical es distinta de unas zonas del trópico a otras, e incluso en una misma región existen grandes diferencias entre una zona urbana o una zona rural, debido a las diferencias sociosanitarias de una región a otra. Por lo tanto, es imprescindible que antes de viajar a uno de estos países nos asesoremos de qué son y cuáles van a ser los peligros potenciales que nos podemos encontrar y, de esta manera, ahorrarnos un buen problema.

La insolación es un problema relacionado con la termorregulación del cuerpo. Se produce debido a una exposición excesiva a los rayos ultravioletas del sol. El golpe de calor aparece cuando el cuerpo pierde el control de la temperatura, que asciende más allá de los 40ºC. A veces asociados a segmentos de población como los niños o los ancianos, lo cierto es que gran parte de los casos se relacionan más con una incorrecta disposición a la hora de tomar las precauciones debidas.
¿En qué consisten?
En el golpe de calor, el organismo pierde el control de la temperatura, siendo capaz de ascender por encima de los 40ºC. Se provoca un daño en las estructuras celulares y en el sistema termorregulador, incluso provocando un riesgo de mortalidad. Los síntomas de esta situación se caracterizan por una serie de procesos como la reducción o el cese de la sudoración, dolores de cabeza, mareo, confusiones, taquicardia, la piel muy caliente y seca e incluso se pueden llegar a dar convulsiones o complicaciones además de fallos renales, hepáticos o respiratorios. Es más natural que la insolación acontezca por una falta de prevención y se produce más en jóvenes que toman el sol y se quedan dormidos o que practican deporte durante bastante tiempo a las horas más peligrosas del día. Las personas con mayor riesgo de sufrir estos síntomas son los ancianos, los niños y los que sufren algún tipo de enfermedad patológica.
¿Cuáles son las medidas preventivas?
En la mayoría de los casos, las insolaciones y golpes de calor se pueden evitar si se siguen una serie de recomendaciones:
- Utilizar protección física como un gorro, una camiseta, unas gafas y que ésta sea cómoda, ligera y holgada.
- Aplicarse un fotoprotector adecuado al tipo de piel, a la edad de la persona y a la zona donde se va a ir a tomar el sol.
- Aumentar considerablemente la ingesta habitual de líquidos, sin esperar además a tener sed.
- Por un lado, evitar las bebidas alcohólicas, azucaradas o que contengan cafeína. Por otro, no tomar comidas muy copiosas y, en cambio, acrecentar la ingesta de frutas y verduras.
- Reducir las actividades físicas y que cuando se produzcan sean en entornos bien acondicionados y a la sombra.
- No exponerse al sol en las horas centrales del día e intentar descansar en la sombra en la medida de lo posible.
Tratamiento para minimizar los trastornos
Existe una serie medidas apropiadas para ayudar a solucionar los trastornos producidos por el calor en una persona:
- Bajar la temperatura corporal trasladándole a la sombra o a lugares frescos y tranquilos.
- Mantener la cabeza un poco alta e intentar refrescarle mojando la ropa o colocándole compresas de agua fría en la cabeza.
- Hidratarle muchísimo haciendo que beba agua, pero sólo en el caso de que esté consciente.
- En el caso de que fuera necesario, solicitar ayuda médica.
Fotoprotección, asignatura pendiente
A pesar de las campañas de concienciación y la mejora de los protectores solares, queda pendiente por solucionar el problema de la aplicación de los fotoprotectores. La aplicación debe ser media hora antes de la exposición y tiene que darse de forma muy generosa, de manera uniforme y con la piel seca. Posteriormente se debe reaplicar el proceso como mínimo cada dos horas y volver a aplicársela cada vez que nos damos un baño.
Fototipos
Las características de la piel no se reducen únicamente a parámetros de condición grasa, seca o normal. Un aspecto aún más importante es la sensibilidad de cada persona y de su piel al sol, que es lo que se llama fototipo. Cada persona tiene un distinto capital solar, es decir, admite más o menos cantidad de sol. Lo más importante es conocer cómo se broncea y cómo se quema cada persona. Existe una gradación que divide esta cualidad en seis tipos, del I al VI. Los más bajos se corresponden con las personas de piel más clara y los más altos lo hacen con los de piel más oscura.
Los rayos ultravioleta según el lugar
Los rayos ultravioleta no provocan el mismo efecto en todos los lugares del mundo ni de manera uniforme en todas las horas del día. El deterioro de la capa de ozono en las latitudes medias y altas ha agravado la situación atmosférica y ha hecho que las personas y el medio ambiente estemos actualmente a unos niveles más altos de radiación. Para aportar otro dato de interés para la fotoprotección se creó el índice ultravioleta (UVI), que es la estimación promediada de la radiación ultravioleta solar máxima en la superficie de la tierra.
El Índice UV se mide en rangos:
- Exposición baja: Valores entre 1 y 3
- Exposición media: Valores entre 4 y 6
- Exposición alta: Valores entre 7 y 9
- Exposición extrema: Valores superiores a 10
A partir de 7 los niños, personas de piel clara o ancianos deben tener más cuidado en las exposiciones y es conveniente que no salgan al mediodía

La deshidratación es una disminución más o menos grave de la cantidad de agua del organismo, lo cual repercute también en la concentración de electrolitos. Especial atención necesitan los niños, los ancianos y los enfermos.
¿Qué es la deshidratación?
La deshidratación es la falta de agua necesaria para el organismo. Puede deberse a una pérdida excesiva de líquidos por sudor, a vómitos, a diarreas, a un exceso de eliminación de orina (por fármacos diuréticos o diabetes no tratada) o a una falta de ingestión de líquidos. Como consecuencia, se alteran las funciones del organismo y aparecen una serie de signos clínicos que van desde la sed o piel seca hasta el coma y la muerte en casos extremos. En condiciones normales, se pierde diariamente cierta cantidad de agua a través de la respiración, el sudor (medio litro al día) y la orina, y de las lagrimas o las heces. Pero no es raro que se produzcan pérdidas anormales por vómitos, diarreas, fiebre o deshidratación por calor excesivo. También pueden ocurrir pérdidas excesivas por la orina en ciertas patologías como la diabetes no controlada o por ingesta de los fármacos llamados diurético que favorecen la eliminación de orina. En otros casos puede haber pérdida de líquidos por quemaduras o hemorragias internas o externas.
También se alteran las sales minerales: Según la forma de perder el agua, ésta no se pierde sola sino que arrastra con ella una serie de sales minerales o electrolitos. En otras circunstancias, al perderse agua, se produce un aumento de la concentración de las sales. Esto da lugar a una serie de alteraciones llamadas trastornos electrolíticos. Así, además de agua, se pierden electrolitos en las siguientes circustancias:
- En las diarreas se pierde bicarbonato.
- Con vómitos y diarreas graves se pierde potasio.
- Con diuréticos, sobre todo los llamados tiazídicos, y con los fármacos empleados en el tratamiento psiquiátrico o la nicotina, se pierde sodio.
- Con una pérdida excesiva de orina se pierde potasio.
Otras veces se produce un aumento de la concentración de sales:
- Con los vómitos y diuréticos aumenta la concentración plasmática de bicarbonato.
- Hay hipernatremia (aumento de sodio) por sudor copioso en ambiente húmedo o caliente, pérdidas gastrointestinales sobre todo en las diarreas infantiles, pérdidas de agua por la piel y la respiración, especialmente en estados febriles, pérdida de orina excesiva por diabetes insípida central y diabetes insípida nefrogénica.
Síntomas de la deshidratación
- Sed. Es uno de los síntomas primeros de la necesidad de agua en el organismo. Esta sensación nos impulsa a beber el agua que necesitamos. Sin embargo, hay dos grupos de población en los que este mecanismo no es suficiente: en los bebés, que no pueden manifestarlo ni conseguir el agua que necesitan por ellos mismos; y en los ancianos, donde disminuye la sensación de sed aunque necesiten ingerir agua.
- Disminución del volumen de orina. Se orina menos cantidad y con menos frecuencia. Esto es una consecuencia de los esfuerzos del riñón por concentrar la orina y eliminar la menor cantidad de agua posible.
- Piel seca. La piel pierde su elasticidad y en casos extremos se produce lo que llama el "signo del pliegue"; al pellizcar la piel, del dorso de la mano por ejemplo, la piel queda elevada, arrugada y tarda mucho en volver a su lugar. Además, la piel aparece fría y pálida. El estado de la piel es un indicador más valioso en niños que en adultos y ancianos por la pérdida natural de la elasticidad dérmica propia de la edad.
- Sequedad de mucosas: al igual que la sequedad de piel, sucede por la falta de agua extracelular. Disminuye o se bloquea la formación de moco y se resecan las fosas nasales. Disminuye la producción de saliva y la boca se siente pastosa.
- Cansancio, mareo y/o confusión. El cerebro recibe menos oxígeno al disminuir la cantidad de sangre circulante. La falta de agua afecta a todo el organismo, disminuyendo también el volumen sanguíneo, con lo cual disminuye la presión arterial y el gasto cardiaco. Para compensar la poca sangre con oxígeno que llega a las células, se produce un aumento de la frecuencia cardiaca y del pulso sanguíneo.
- Si la pérdida de agua y electrolitos progresa, puede suceder un shock hipovolémico (por pérdidas superiores al 15-25% del volumen sanguíneo), que es una situación grave que requiere un tratamiento urgente ya que puede llevar al coma y a la muerte por falta de aporte sanguíneo suficiente a los diferentes órganos y tejidos que sufren lesiones.
Cuidados especiales
Las deshidrataciones son más peligrosas en los niños y los ancianos y las personas enfermas.
En los bebés: En los bebés la deshidratación es especialmente grave. La causa más frecuente es la pérdida de agua por los vómitos o las diarreas, o la falta de ingesta de agua, bien por tomar poco agua o bien por ofrecerle biberones preparados con más concentración de polvo de leche de la que corresponde a la cantidad de agua. El bebé deshidratado moja menos pañales, (lo normal es que los moje cada 3 ó 4 horas) y la orina es más oscura, la piel está menos elástica, la boca y la lengua están secas, los ojos se ven hundidos, está irritable y llora sin lágrimas. Las fontanelas (zonas aún sin osificar del cráneo) están hundidas, pierde peso, disminuye el nivel de alerta (pudiendo llegar al coma en situaciones graves) y puede tener fiebre alta.
Para prevenirla
* Hemos de ofrecer agua al niño cada poco tiempo y vigilar la cantidad de orina.
* Hemos de ser estrictos a la hora de preparar los biberones, añadiendo los cacitos de leche que correspondan a la cantidad de agua y, además, enrasando bien estos cacitos para asegurarnos de que la proporción de agua y polvo es la adecuada.
* Es importante consultar al médico si hay vómitos o diarrea.
* No debemos exponer a los bebés a altas temperaturas, ni al sol directo. Por supuesto, no dejar jamás a un bebé ni a un niño en un coche cerrado ni por un minuto cuando las temperaturas son altas, ya que puede morir por el calor.
En los ancianos: En los ancianos también son problemáticas las deshidrataciones, pudiendo tener graves consecuencias leves deshidrataciones ya que pueden descompensar enfermedades de base. La causa más frecuente de la deshidratación en los ancianos es la falta de ingesta de líquidos y la pérdida por vómitos o diarreas o la toma de diuréticos. En los ancianos disminuye la sensación de la sed, pero también anulan la sensación de sed algunas patologías neurológicas como la demencia. Otras veces hay alteraciones que impiden beber como enfermedades digestivas o estados de inconciencia. También los ancianos deben beber agua cada poco tiempo, aunque no tengan sed, vigilar las veces y la cantidad que orinan, tener cuidado con los medicamentos que toman, haciéndolo exclusivamente por consejo de su médico, no exponerse a altas temperaturas ni al sol sin protección. Si tenemos a nuestro cargo a un anciano, hemos de estar atentos a su nivel de conciencia y a la presencia de mareos, sobre todo al cambiar de postura o incorporarse. Otros síntomas de deshidratación avanzada pueden ser cefaleas, náuseas, calambres o hipotensión.

El calcio es un mineral que llega hasta la sangre a través de la dieta y de su movilización desde los huesos. Una ingesta permanente a través de alimentos ricos en calcio, de modo que se cubran las necesidades nutricionales, es esencial para prevenir enfermedades como la osteoporosis.
¿Qué es el calcio?
El calcio es un mineral que se encuentra abundantemente en la naturaleza y que además forma parte de nuestro cuerpo. Cumple un papel esencial en la formación de los huesos. El 99% del calcio existente en nuestro cuerpo se encuentra en ellos. El 1% restante está en la sangre, en el líquido extracelular y en el tejido adiposo. El calcio es necesario para la transmisión de los impulsos nerviosos, para la contracción muscular, para la coagulación de la sangre y para el funcionamiento del corazón. Si no se ingiere una cantidad suficiente, el organismo se ve obligado a extraerlo de los huesos para asegurar este 1%. En el metabolismo y composición de los huesos y dientes, el calcio está fuertemente relacionado con el fosforo (el 80% del fósforo del organismo forma parte de los huesos) y con el magnesio.
¿Cómo lo obtenemos?
El organismo obtiene el 1% de calcio circulante necesario a través de dos mecanismos:
- Dieta: Mediante la absorción intestinal del calcio que ingresa con la dieta, sobre todo a partir de leches enriquecidas o derivados ricos en calcio.
- Huesos: Mediante la movilización del calcio de los huesos.
La absorción intestinal del calcio ingerido está favorecida por la vitamina D. Los huesos del esqueleto humano constituyen un depósito de calcio fácilmente movilizable. Así, continuamente hay un proceso de destrucción y reconstrucción de los huesos.
Si el calcio no se asimila con la dieta, se ponen en marcha una serie de mecanismos hormonales encaminados a extraer el calcio de los huesos. Si este calcio no se restituye con nuevas ingestas de este mineral, los huesos se debilitan dando lugar a lo que conoce como osteoporosis. El riñón también tiene su papel en el mantenimiento de los niveles de calcio en sangre.
¿Qué factores lo regulan?
- PTH. La PTH se produce en las glándulas paratiroides y es importante para mantener el nivel de calcio en la sangre. Aumenta la salida de calcio del hueso, la reabsorción tubular renal de calcio y la absorción intestinal de calcio. Todo esto hace crecer el nivel de calcio en la sangre. Por ello su secreción crece cuando disminuye el calcio en sangre.
- Vitamina D. La vitamina D se obtiene a partir de la alimentación (pescado azul, vísceras, sobre todo cerebro, aceite de hígado de pescado, mantequilla y yema de huevo, leches enriquecidas y cereales enriquecidos) y también se produce en la piel por la acción del sol a partir de su precursor (el 7-dehidrocolesterol). Las personas jóvenes tienen grandes depósitos de este precursor en la piel pero van disminuyendo con la edad, por lo que es necesario aumentar la vitamina D en la dieta de las personas mayores. Así mismo las poblaciones de los países que reciben poco sol tienen disminuida su capacidad de sintetizar Vitamina D, por lo que es necesario aumentar la vitamina D en la alimentación. La vitamina D estimula la absorción intestinal de calcio y favorece la reconstrucción ósea.
- Calcitonina. es una hormona que producen y segregan unas células especiales del tiroides. La secreción se estimula por el aumento de calcio en la sangre. Su efecto hace disminuir los niveles de calcio en la misma. Para ello, favorece la disminución de salida de calcio de los huesos y disminuye la perdida de calcio por el riñón.
Necesidades nutricionales
Las necesidades de calcio varían a lo largo de la vida.
Las mujeres embarazadas o madres en periodo de lactancia: 1.200 mg al día en las adultas y 1.600 mg al día en las adolescentes.
Las mujeres posmenopáusicas que no siguen un tratamiento estrogénico: 1.500 mg al día.
¿De qué forma se absorbe mejor?
El calcio se absorbe mejor si se toma espaciado a lo largo del día. Así, de tomarlo en suplementos, es mejor hacerlo durante las comidas o en los productos lácteos normales o enriquecidos en calcio. Los niveles de calcio y vitamina D recomendados en la dieta diaria son similares para la reducción de riesgo de cáncer de colon, osteoporosis, hipertensión e hiperlipidemia. Se ha sugerido que estas patologías están provocadas o relacionadas con la baja ingesta de calcio de la sociedad actual. Así pues, para disminuir su aparición se aconseja una ingesta diaria de calcio alrededor de 1.500 mg en mujeres y de 1.800 mg en hombres, junto con una administración diaria de vitamina D de entre 400 y 800 UI. Si estas cantidades no pueden asimilarse con la dieta es necesario tomar suplementos tanto de calcio como de vitamina D. Sin embargo, lo ideal es adquirir el calcio necesario con los alimentos que ya lo contienen o con los enriquecidos en calcio.

El ardor o acidez de estómago, también denominado pirosis, se caracteriza por una sensación de quemazón que comienza en la boca del estómago, detrás del esternón y de desplaza por el pecho hasta llegar a la garganta. Este síntoma normalmente se presenta una hora después de ingerir los alimentos y puede persistir por varias más. En ocasiones va acompañado de la sensación de que la comida o líquidos regresan a la garganta o boca (regurgitación), especialmente cuando la persona se agacha o se recuesta (se habla entonces de reflujo esofágico). Estos síntomas, además, suelen estar acompañados por un sabor amargo o ácido que invade la boca.
¿Por qué se produce?
El ardor de estómago se debe a un mal funcionamiento del esfínter inferior del esófago, el cardias. El cardias es una abertura o anillo muscular que separa el esófago y el estómago. Su función es permitir el paso de la comida del esófago al estómago, y no en sentido contrario. Cuando el bolo alimentario ha terminado de pasar, esta abertura se cierra rápidamente para evitar que la comida y los jugos gástricos regresen al esófago. Sin embargo, en ocasiones, el cardias se relaja o debilita. Esto facilita el paso del contenido ácido del estómago al esófago, cuyas paredes se irritan e inflaman, lo que se manifiesta con esa sensación tan característica de ardor o quemazón.
Las causas de este malestar pueden ser variadas, desde comidas copiosas o realizadas en poco tiempo, la ingesta de determinados alimentos, situaciones de embarazo, obesidad, uso de determinados fármacos causantes de acidez (determinados analgésicos, antidepresivos, dopamina...), enfermedades orales (caries, gingivitis), laringitis, faringitis, etc., hasta el padecimiento de hernia de hiato, a la que frecuentemente está vinculado, y la llamada enfermedad por reflujo esofágico. Sin embargo, más allá de sus causas, lo importante es corregir aquellos hábitos o conductas que predisponen a padecer estos trastornos.
¿Cuál es el tratamiento más aconsejado?
El tratamiento, en su conjunto, se puede abordar desde tres puntos de vista: farmacológico, dietético y postural.
En caso de aparición esporádica de ardor de estómago, se puede recurrir a la toma de fármacos como los antiácidos o los inhibidores de la secreción ácida (omeprazol), pero siempre bajo asesoramiento médico. Conviene tener en cuenta que su efecto es de poca duración y no ayudan a prevenir la acidez, por lo que serían poco útiles en caso de una acidez frecuente o severa. Además, su ingesta continuada podría agravar el problema.
En caso de padecer con cierta frecuencia este trastorno, lo mejor es evitar determinados alimentos y posturas que potencian el ardor. Se ha demostrado que determinados nutrientes de los alimentos (proteínas y grasas, principalmente) pueden modificar la presión sobre el cardias, haciendo que algunos alimentos sean mal tolerados en estos casos. Las proteínas, por ejemplo, aumentan la presión del cardias, por lo que se aconseja que la dieta sea moderadamente rica en las mismas. Por otro lado, las grasas, disminuyen la presión del esfínter, con lo cual éste se relaja, y enlentecen el vaciamiento gástrico. De ahí que, en estos casos, se prescriban dietas bajas en grasa. En el caso de los hidratos de carbono no modifican la presión del esfínter, por lo que no serán un grupo de alimentos a tener en cuenta desde este punto de vista. Además, se aconseja llevar a cabo una serie de medidas higiénicas o posturales que alivian esta sintomatología. Se aconseja, por ejemplo:
 - Evitar recostarse después de las comidas, ya que esta posición favorece la subida de ácidos al esófago.
- No flexionar el tronco frecuentemente, en especial, después de comer.
- Elevar la cabecera de la cama unos 30º para dormir o acostarse.
- No usar prendas de vestir muy ceñidas.
- Suprimir el tabaco.
- Evitar las situaciones de estrés, nerviosismo o ansiedad, que ocasionan un aumento de la acidez.
¿Qué alimentos ocasionan estos problemas?
Existe una serie de alimentos que es preferible evitar en caso de padecer este tipo de problema. Estos alimentos actúan relajando el cardias o aumentando la secreción de ácido. En general, como se ha comentado antes, se recomienda una dieta moderamente rica en alimentos proteicos y baja en grasas. Los alimentos muy condimentados deberán eliminarse de la dieta, porque disminuyen, al igual que los alimentos grasos, la presión del esfínter. Otros alimentos que deberán controlarse son el chocolate, el café y el té; las bebidas alcohólicas, en especial el vino blanco y el cava.
Consejos para la dieta
Se aconseja modificar la dieta con arreglo a las siguientes recomendaciones generales:
- Mantener el peso adecuado, evitando el sobrepeso y la obesidad.
- Masticar y comer despacio, triturando bien los alimentos.
- Repartir la dieta en pequeños volúmenes. Se aconseja realizar de 4 a 5 comidas al día para no estimular excesivamente la secreción de ácidos gástricos.
- La última ingesta deberá hacerse con un mínimo de 2 horas antes de acostarse.
- Tomar una dieta rica en proteínas y pobre en grasas, a base de carnes magras, pescados, productos lácteos desnatados, etc., evitando fritos, rebozados, guisos, embutidos, leche entera, nata, mantequilla y salsas.
- Utilizar técnicas culinarias sencillas, sin adicción de grasa en la medida de lo posible: plancha, grill, horno, hervido, microondas, papillote, vapor...
- Evitar aquellos alimentos que:
• Relajan el cardias o retrasan el vaciamiento gástrico: bebidas alcohólicas y carbonatadas, cebolla, ajo, chocolate, café, té, grasas y quesos fermentados y muy curados.
• Irritan o lesionan la mucosa esofágica: Frutas cítricas y sus zumos, tomate y derivados, café (también el descafeinado), bebidas carbonatadas, algunas especias (pimienta, pimentón, mostaza), alimentos muy calientes o muy fríos, productos integrales o muy ricos en fibras, algunas frutas y hortalizas como el melón, el pepino o el pimiento (según la tolerancia).

El vicepresidente de los Estados Unidos conocía exactamente el camino a seguir cuando, durante una campaña electoral, sintió dolores en el pecho. ¿Lo sabría usted?
Una actuación rápida
Cuando Dick Cheney notó esos dolores que ya le resultaban familiares en el pecho, sabía exactamente lo que tenía que hacer. Habiendo sufrido ya tres infartos, se fue inmediatamente al hospital buscando atención médica. ¿Cuántos de nosotros reaccionaríamos así de una forma rápida, o cuántos especialistas apreciarían igualmente de una forma rápida que un paciente en estas condiciones manifiesta signos de infarto? Cuanto más tiempo se pierde, más músculo pierde el corazón. El truco con los infartos está en saber lo que hay que hacer en el menor tiempo posible. Y eso a veces no es fácil. Cheney experimentó el clásico dolor de pecho denominado "angina", normalmente descrito como un dolor aplastante, opresivo, que empieza en el centro del pecho y se irradia a los hombros, cuello, brazos o espalda. La angina es la forma que el cuerpo expesa que el corazón esta empezando a morirse; el músculo cardiaco está exigiendo el oxígeno que no recibe de la sangre al haber quedado bloqueadas una o más arterias coronarias. Sin embargo, el mensaje del cuerpo a veces no es claro. Usted puede sufrir una angina y no necesariamente tener un infarto, y usted puede sufrir un infarto sin los dolores en el pecho producidos por la angina.
Los síntomas más comunes son la extrema dificultad para respirar o la falta de aire. Otros signos son nauseas, sudoración, mareo, palpitaciones o ansiedad.
* Señales de aviso de un ataque cardiaco
- Presión torácica con sensación de malestar y de estar lleno.
- Dolor aplastante u opresivo en el centro del pecho durante varios minutos.
- Opresión que empieza en el centro del pecho y se irradia a los hombros, cuello o brazos.
- Malestar torácico con sensación de mareo, sudoración, nauseas o dificultad para respirar.
No todos estos signos ocurren en cada ataque. Si usted nota uno o varios de estos signos, no espere. Consiga ayuda médica enseguida.
* Señales de aviso de un ictus o trombosis
- Debilidad o falta de sensibilidad súbita de la cara, brazo o pierna de un lado del cuerpo.
- Pérdida o debilidad repentina de la visión, especialmente de un ojo.
- Pérdida del habla o problemas al hablar o entender.
- Fuertes dolores de cabeza de forma súbita sin causa aparente.
- Vértigos, pérdida del equilibrio o caídas repentinas inexplicables, junto con cualquiera de los síntomas mencionados.
No todos estos signos ocurren en cada ataque. Si usted nota uno o varios de estos signos, no espere. Consiga ayuda médica enseguida.

¿Qué es?
La depresión es un trastorno del ánimo y de los sentimientos que se caracteriza por la pérdida de interés y disfrute de las actividades habituales, alteraciones del apetito, por exceso o defecto, insomnio o sueño excesivo, nerviosismo o falta de gana, sentimiento de inutilidad y de culpa excesiva, menor capacidad para pensar y concentrarse en ideas repetidas de muerte.
Esta enfermedad se puede dar a cualquier edad, en la infancia, aunque es mucho más frecuente y, en general, más grave en la adolescencia. Alrededor del 3-5% de adolescentes presentan síntomas de depresión, siendo algo más frecuente en niñas.
¿Cuál es la causa?
No se conoce con certeza la causa de la depresión, aunque se piensa que puede tener un origen genético (heredado). Es mucho más frecuente la depresión en niños, cuando existe un familiar cercano, padre, madre o hermano, con esta enfermedad u otros trastornos importantes de los sentimientos. Se cree que en estas familias se hereda un menor funcionamiento de alguna de las sustancias que actúan en el cerebro como transmisoras de señales (noradrenalina y serotonina).
Otros investigadores creen, sin embargo, que la depresión se produce en el entorno en el que vive el niño o adulto, por la falta de refuerzos positivos ante sus actividades, escasas habilidades sociales, sensación de impotencia aprendida, problemas de autocontrol y el estrés de la vida diaria.
¿Cómo se manifiesta?
Los síntomas de esta enfermedad dependen mucho de la edad del niño:
 Lactante: los niños menores de 1 año pueden tener depresión; la forma más conocida es la que aparece cuando a un lactante mayor de 6-7 meses se le separa de su cuidador más cercano, en general madre o padre, este protesta inicialmente (llora, busca, tiene pánico y mueve las extremidades continuamente) y seguidamente busca entre todos los adultos a su cuidador, rechazándolos. Al final el niño se muestra triste, apático, llora en silencio mirando al vacío y cuando se les coge en brazos para consolarle, buscan de nuevo a su madre o padre y al no encontrarlos se abraza al extraño, continúa sollozando y no se consuela.
 Los niños más mayores presentan tristeza, llanto fácil, irritabilidad, abandono de actividades que antes le gustaban y trastornos de la alimentación y el sueño. Muchos niños deprimidos tienen, además, angustia (episodios de temor y agobio injustificados) y alteraciones de la conducta (rebeldía, agresividad, etc.).
Los síntomas de un episodio de depresión suelen desarrollarse lentamente a lo largo de días o semanas, pero a veces pueden desencadenarse rápidamente, precipitados por un acontecimiento grave (discusión familiar, muerte de un ser querido, separación de los padres, fracaso amoroso, etc.). La duración de los episodios de depresión es muy variable, lo más habitual es que sin tratamiento duren unos 6 meses, pero en ocasiones pueden persistir de 2 a 3 años. Los niños que han sufrido un episodio de depresión pueden volver a repetirlo, con más frecuencia en los 2 años posteriores al primer episodio. Aún sin presentar un nuevo episodio de depresión al completo, no es raro que presenten algunos de los síntomas depresivos.
¿Cómo se diagnostica?
El diagnóstico de esta enfermedad, hoy por hoy, se basa fundamentalmente en la presencia de los síntomas comentados. Existen unas entrevistas, cuestionarios o tests psicológicos que pueden ayudar a realizar el diagnóstico. También se han utilizado, aunque aún con resultados dudosos, pruebas de laboratorio (determinación de algunas hormonas que pueden aparecer alteradas en niños con depresión, como la hormona de crecimiento) y la realización de electroencefalograma durante el sueño (se registra la actividad cerebral durante el sueño que presenta algunas alteraciones características en los niños deprimidos).
¿Cuál es el tratamiento?
Los niños con depresión deben ser atendidos y tratados por el psiquiatra. La depresión se trata con medicamentos antidepresivos y algunos procedimientos de psicoterapia, como juegos, conversaciones, reuniones, etc. La psicoterapia es especialmente importante cuando además de la depresión, el niño tiene trastornos de ansiedad o de conducta.
¿Cuál es la complicación mayor?
Además de la alteración de la vida normal del niño, la depresión puede desembocar en el suicidio o intento de suicidio. Muchos de los niños que se suicidan o lo han intentado, han mostrado un trastorno depresivo, con preocupación constante por la muerte, deseos de morir, sentimientos de inutilidad y desesperanza. Las amenazas e intentos de suicidio deben tomarse siempre en serio, ya que es la forma en la que el niño expresa su desesperación, burlarse de sus amenazas o ridiculizarle es la mejor forma de favorecer que se suicide de verdad. Antes de un suicidio consumado, suelen haber existido amenazas o intentos previos.

Aunque hoy en día la palabra 'colesterol' está llena de connotaciones negativas, asociada a una mala alimentación, a problemas cardiovasulares y obesidad, en realidad se trata de un elemento necesario para nuestro organismo. Lo importante es conocer qué es, cómo funciona y cuándo es perjudicial para la salud.
El colesterol no es otra cosa que un tipo de grasa, un lípido concretamente, que participa en muchos procesos fisiológicos importantes como el celular, digestivo y en la sintetización de hormonas, entre otras funciones.
Nuestro hígado es capaz de producir el colesterol necesario para el organismo. Sin embargo, a través de la alimentación, podemos recibir una cantidad adicional de esta sustancia que, en muchas ocasiones, es perjudicial para la salud, sobre todo para el corazón. El origen de su aumento en sangre viene derivado, principalmente, del incremento de las grasas insaturadas en la dieta, procedentes de alimentos con materia grasa.
Colesterol 'bueno' y colesterol 'malo'
Para que el colesterol llegue hasta las células, antes requiere un transporte a través del riego sanguíneo. Para ello, existen dos lipoproteínas, la LDL, de baja densidad, asociada al 'colesterol malo', y la HDL, o de alta densidad, que se identifica con el 'colesterol bueno'.
El problema del colesterol 'malo' o LDL es que, en exceso, se acumula en las arterias y dificulta el tránsito de oxígeno a través de la sangre. Y sin oxígeno, el corazón y el cerebro no pueden funcionan correctamente. De ahí que la mayoría de ataques al corazón e infartos cerebrales estén ligados a este tipo de circunstancias.
La acumulación de estas grasas en los vasos sanguíneos se denomina arteriosclerosis. Aparte de los riesgos de infarto, existen otras patologías cardiovasculares graves ligadas al exceso de colesterol 'malo' como son las trombosis, la angina de pecho o la arteriopatía periférica. Los desarreglos de tiroides pueden también producir problemas de colesterol que no derivan directamente de una mala alimentación.
Por su parte, el colesterol 'bueno', o HDL, no sólo es necesario para el organismo, sino que es recomendable aumentar sus cantidades en sangre cuando existe riesgo de arteriosclerosis, porque ayuda a sintetizar el colesterol 'malo' que se acumula las paredes de las arterias.
El control médico
Es muy importante llevar un seguimiento concienzudo de los niveles de colesterol en sangre, sobre todo en el caso de los adultos sanos, que deberán revisarlos como mínimo cada cinco años. Se mide en miligramos por decilitro y se contabiliza la suma total del colesterol que se transporta en lipoproteínas como LDL, HDL y otras.
Un análisis de sangre es suficiente para evaluar la cantidad de esta sustancia. Aquellas personas que ya padezcan un cuadro arteriosclerótico claro, deberán realizar estos controles una o dos veces al año.
Una de las causas más habituales de hipercolesterolemia (exceso de colesterol 'malo') se encuentra en la carencia de colesterol 'bueno' o HDL, esencial para favorecer la sintetización del LDL en nuestro hígado. El tabaquismo, el consumo de alcohol, la obesidad y el sedentarismo son causas frecuentes de la falta de HDL. 
Qué debo comer si tengo el colesterol alto
En estos casos, una vez que el médico detecta un exceso de esta sustancia en la sangre, normalmente pone al paciente una dieta restrictiva respecto a la ingesta de grasas. Los especialistas recomiendan no sólo hacer una vida menos sedentaria, sino mejorar la dieta con un incremento del consumo de frutas y verduras, ricas en nutrientes, fibra y sin grasa. También ingerir más alimentos con grasas insaturadas como el pescado, el pollo -sin piel- y los aceites vegetales como el de oliva y los de semilla (maíz, girasol). No deben faltar productos integrales ricos en fibra, así como cereales, arroz, legumbres y pasta. Se suprimen generalmente todos los alimentos con grasas saturadas: carnes rojas, cerdo, cordero, fiambre, queso graso y mantequilla. Los productos con exceso de azúcares y calorías también se eliminan (chocolate, salsas, patés), así como aquellos que son fuentes directas de colesterol: la yema de huevo y los crustáceos. El exceso de sal y especias también deberá evitarse. Y con él, las conservas y preparados que abusan de estos condimentos. Aunque no se supriman de la dieta, es recomendable moderar el consumo de café, té, bebidas refrescantes y lácteos (es mejor recurrir a desnatados exclusivamente). Asimismo, debemos habituarnos a beber mucha agua a lo largo del día y la necesaria en las comidas, así como masticar despacio y salivar bien.

La primera causa de muerte en mujeres no es el cáncer de mama, como indica la creencia popular. Actualmente, las estadísticas marcan que una de cada 3 mujeres tiene problemas cardiovasculares; además, por lo menos ocho millones de mujeres mueren cada año, en todo el mundo, como consecuencia de males cardiovasculares, en especial de ataque al corazón. Esta cifra es casi 8 veces mayor que la correspondiente al cáncer de mama o seis veces mayor que las muertes causadas por el SIDA. En los países en vías de desarrollo, la mitad de las defunciones de mujeres de más de 50 años se deben a enfermedad cardiovascular y, más específicamente, a infartos.
La Federación Cardíaca Mundial (WHF – World Heart Federation), propuso el último domingo de septiembre, como el Día Mundial del Corazón. Según la WHF, se debe considerar a esta fecha como la indicada para ocuparse globalmente por los riesgos cardíacos que padece la mujer. La razón es que la salud del corazón femenino no fue considerada seriamente hasta ahora (ni por las mujeres ni por los profesionales médicos).
La realidad es que no sólo en el imaginario popular sino también en la comunidad médica existe la hipótesis de que los hombres son más propensos que las mujeres a padecer insuficiencias cardíacas. Según las observaciones más recientes, casi seis de cada diez médicos creen que el porcentaje de hombres que muere por ataque cardíaco repentino es mayor que el de las mujeres. En realidad, por esa causa, mueren más mujeres (11 por ciento) que hombres (8,5 por ciento). Este resultado surgió de un estudio realizado por la WHF y los Laboratorios Merck, entre 820 médicos de cabecera y medicina general pertenecientes a 11 países.
Es cierto que los antecedentes genéticos influyen y que aún no está clara la razón de por qué los problemas cardíacos parecieran ser diferentes en mujeres y varones. Estructuralmente, los corazones y arterias son básicamente las mismas. Si bien el corazón de la mujer es más pequeño, el mismo es proporcionado al tamaño de su cuerpo.
Más de la mitad de las defunciones e incapacidades femeninas, causadas por enfermedades cardíacas, podrían disminuir con la combinación de sencillas y económicas medidas de prevención. También resulta imprescindible que el sexo femenino se tome en serio la reducción los riesgos a partir de controlar la obesidad, el tabaquismo, la hipertensión o el alto índice de colesterol.
Cualquiera que fuere la índole de la enfermedad cardíaca, ésta es la amenaza general más seria para la salud femenina.
Los clásicos síntomas que anticipan un ataque son: pesadez, presión y/o dolor en el centro del pecho, el dolor extendido hacia el cuello, mandíbula, espalda, parte superior del abdomen y el brazo izquierdo (más que el derecho), náuseas y/o vómitos. También pueden observarse, o no, dificultades para respirar, mareos y desmayos. Dejando de lado a estas señales clásicas, existen otros síntomas que se presentan particularmente en las mujeres: fatiga y debilidad no habitual, ansiedad y nerviosismo, problemas de digestión, sensación de pesadez y presión en el centro del pecho y dolor entre los omóplatos.
Como todas las personas necesitan un corazón para vivir, resulta crucial que las mujeres tomen conciencia de la importancia que posee un estilo de vida sano: ejercicios indicados por el profesional de cabecera, buena alimentación y el no fumar. El hecho de que con estas medidas se pueden evitar más del 50 por ciento de las muertes femeninas, además de las secuelas de invalidez o discapacidad, es un aliciente enorme.
Por todo lo anterior, la WHF recomienda:
1) Realizar ejercicios físicos: al menos 30 minutos diarios. Entre el 60 y el 85 por ciento de las mujeres no están lo suficientemente activas como para que su corazón disfrute de los beneficios del ejercicio.
2) Mantener un peso saludable con una dieta equilibrada, restringiendo el consumo de alimentos fritos, carnes grasas y sal.
3) Superar el hábito de fumar.
4) Evitar la combinación de tabaquismo y uso de píldoras anticonceptiva

Generalmente se piensa que la caspa es un problema capilar, en gran medida, porque la manifestación física de esta enfermedad se da en el cabello. Sin embargo, tanto sus causas como síntomas se presentan en la piel que recubre el cráneo: el cuero cabelludo. Su término científico es "dermatitis seborrea", una inflamación de la piel, siendo la caspa entonces, la manifestación visual de dicha enfermedad.

Las causas
Las causas de la caspa se han centrado en varios aspectos:
• Altas concentraciones de glándulas seborreas las que pueden provocar la descamación de la piel, cabello quebradizo o grasa.
• Consecuencia de otras enfermedades como Parkinson, Apoplejía o SIDA.
• Se atribuyen a la fatiga creciente, el estrés o los problemas digestivos.
• El pityrosporum, un pequeño hongo, el cual puede crecer en el cuero cabelludo, haciendo la dermatitis más persistente.
Proceso y manifestaciones
La piel del cuero cabelludo, al igual que la de todo el cuerpo, se renueva cada 20 ó 30 días. Se trata de un proceso natural que permite explicar el origen de la caspa en la aceleración de este proceso, acompañada de un desequilibrio de la flora microbiana, que da lugar a la caspa, lo que provoca una descamación excesiva del cuero cabelludo, asociada con frecuencia a irritaciones. Cuando esto sucede, se produce la alteración denominada caspa. La que constituye un verdadero problema estético y que requiere urgente algún tipo de tratamiento. La caspa se presenta no sólo en la cabeza, sino que pueden ocupar otras áreas pilosas como la mitad de la cara, el bozo, las cejas conductos auditivos, axilas e ingle, manifestadas como placas descamativas inflamatorias, amarillas y grasosas.

Prevención y cura
La base de los tratamientos de la caspa es la utilización de champús antiseborrea. Aunque es difícil de prevenir y no existen tratamientos que eliminen algunas de las causas, quienes han presentado esta enfermedad o ven que se presentan algunos de los síntomas -aunque sea de manera leve- pueden tratar su cabello como si tuviesen caspa.
En este sentido, los champús deben contener los siguientes elementos: Ácido salicílico, alquitrán, azufre y sulfuro de selenio. Estos deben utilizarse diariamente, según las recomendaciones de los dermatólogos.
En algunos casos, la seborrea tiene una dimensión de inflamación tal, que se requieren tratamientos más fuertes, siempre bajo la supervisión de un especialista. Sea cual sea el tipo de caspa y el origen de ésta, las soluciones o precauciones también pueden provenir de la medicina natural, especialmente cuando es leve. En todo caso, se debe consultar con un especialista médico.
Dieta: Algunos médicos aconsejan, por ejemplo, dietas especiales ricas en vitaminas del grupo B y beta caroteno, la que puede ayudar a estabilizar el cuero cabelludo. La ingestión de mariscos, carnes rojas, cacahuetes y semillas de girasol puede contribuir, en el mismo sentido, para contrarrestar la ausencia de zinc, uno de los generadores de la enfermedad. También los ácidos grasos esenciales (presentes en pescados como el salmón, la sardina, el arenque o la trucha) son muy útiles para evitar la sequedad del cabello.

Cuidado del cabello:
Errores que hay que evitar, tales como:
• Interrumpir bruscamente un tratamiento anticaspa.
• Utilizar un champú mal adaptado.
• Abusar de permanentes o de tintes.
• Adquirir el hábito de pasarse la mano por el cabello o, peor aún, de frotarse sin cesar el cuero cabelludo.
Y recomienda las actitudes que hay que adoptar:
• Enjuagar bien el cabello tras cada aplicación de champú.
• Preservar la forma física general.
• Mantener una alimentación equilibrada.

La diabetes es una de las enfermedades más comunes que afecta a la población, especialmente en aquellas personas que no poseen buenos y sanos hábitos alimenticios. Para conocer algo más sobre este delicado padecimiento, conversamos con la doctora, Denisse Morán, Jefe del Servicio Médico de Collahuasi, quien nos entregó los siguientes antecedentes y recomendaciones.

Tipos de diabetes
- Diabetes de tipo 1
Los diabéticos del tipo 1 producen muy poca o ninguna insulina. Este tipo de diabetes aparece por lo general en la infancia o la juventud y quienes la padecen necesitan insulina de fuentes externas a su organismo para poder controlar su glucemia.
- Diabetes de tipo 2
En este tipo de diabetes, el organismo no produce suficiente cantidad de insulina o no puede usarla en forma adecuada. Es la variante más común de la enfermedad que suele aparecer en la vida adulta. A menudo puede controlarse con dieta y ejercicio, aunque otras veces, se necesitan pastillas y hasta inyecciones de insulina.
- Diabetes gestacional
Afecta a algunas mujeres embarazadas y generalmente desaparece después del parto. Suele reaparecer en futuros embarazos (en dos de cada tres casos). El haber padecido de diabetes gestacional aumenta el riesgo de adquirir diabetes de tipo 2 más adelante.

Principales síntomas de la diabetes
• Altos niveles de azúcar en la sangre y orina
• Orina frecuente
• Abundante hambre y sed excesiva
• Pérdida de peso, debilidad y cansancio
• Irritabilidad y cambios de ánimo
• Sensación de malestar en el estómago y vómitos
• Vista nublada
• Cortaduras y rasguños que no curan o que curan muy lentamente
• Picazón o entumecimiento en las manos o los pies
• Infecciones frecuentes y recurrentes en la piel, encías o vejiga

Recomendaciones para practicar ejercicios físicos
El ejercicio físico recomendado para personas diabéticas es el de baja resistencia como la caminata, andar en bicicleta, el tenis y la práctica de algunos deportes de equipo, como el fútbol.
Para las personas mayores se recomiendan actividades con ejercicio moderado como caminatas, el golf o la jardinería. No son recomendables los deportes arriesgados o intensos como el alpinismo, el boxeo, el rugby, o el buceo. El ejercicio físico se debe iniciar con una duración breve y baja intensidad que se irán aumentando progresivamente.
El ejercicio físico se debe realizar con regularidad, siempre el mismo número de veces por semana, de ser posible a la misma hora, mejor después de alguna de las comidas más fuertes. Los tiempos dedicados al ejercicio también deben ser regulares. No es recomendable practicar deportes o ejercicios si se tiene glucemia elevada o glucosa o acetona en orina.
Para evitar los riesgos o problemas que pueden surgir con el ejercicio le recomendamos:
• Lleve siempre con usted una tarjeta que lo identifique como diabético.
• Hágase siempre un autoanálisis de glucosa antes y después del ejercicio.
• Tome bastante líquido y procure no hacer ejercicio en días muy calurosos, evitando en todos los casos las horas en las que hace más calor.
• Si usted está en tratamiento con insulina, inyéctese en la zona (grupo muscular) que menos vaya a ejercitar.
• Si está usted en tratamiento con pastillas o insulina evite hacer ejercicio en el momento de máxima acción del medicamento.
• Si el ejercicio supera la hora de duración, es recomendable tomar  suplementos de azúcares de absorción lenta.
• Si padece de la vista, o del corazón o del sistema nervioso, evite ejercicios violentos, intensos o de fuerza. También deben evitarse ejercicios en los que deba bajarse la cabeza en los casos de problemas de vista o retinopatía proliferativa
• Lleve siempre con usted algún dulce pequeño.
• No olvide consultar con su médico antes de empezar a realizar cualquier tipo de ejercicio.

Comienzan los horarios fijos, los niños vuelven al colegio, los mayores a sus trabajos y nuevamente hay que poner en marcha el despertador. Por estas y otras razones, la vuelta de las vacaciones resulta para muchas personas muy dura. Sin embargo, se puede hacer algo más llevadera si se organiza bien desde el primer momento.

Refrigerador vacío
Al regresar a casa después de las vacaciones es muy frecuente encontrar el refrigerador vacío, tal y como quedó antes de salir. Por lo tanto, el primer trabajo es llenar nuevamente. Este es el momento apropiado para hacer una planificación de las comidas que se van a preparar esa semana. Ésta se ha de hacer en función de los horarios de toda la familia y de los turnos de trabajo. Es posible que a lo largo de la semana puedan ir surgiendo imprevistos, por lo que hay que estar preparado para ello.
Planificar las comidas y las cenas nos va a ayudar a preparar la lista de la compra para llevar al supermercado y adquirir sólo lo necesario e imprescindible. Esto no significa que todos los días haya que comer y cenar diferente, sino que también conviene aprovechar los restos de comida. Cuando no se dispone de suficiente tiempo para preparar día a día las comidas resulta muy útil elaborar más cantidad y congelar la comida preparada. El plan de comidas y cenas, ubicado en un lugar visible de la casa, va a servir para recordar que hay que descongelar los alimentos o comidas preparadas con suficiente antelación en caso de que sea necesario. Asimismo, se puede disponer en casa de conservas y congelados.

Adaptarse de nuevo a los horarios de trabajo
El verano lleva consigo libertad de horarios, planes espontáneos y en definitiva una escasa programación de las actividades. Durante las vacaciones los horarios de las comidas se ven muy alterados, empezando desde el desayuno que se realiza más tarde y a consecuencia de esto no se suele incluir una media mañana.
Por ello, es conveniente reestructurar los horarios lo antes posible. Fije horas establecidas para las comidas.

Retomar el ejercicio
El final de las vacaciones es un buen momento para retomar los buenos hábitos que se dejan de hacer durante el verano, entre ellos el ejercicio físico. Plantearse propósitos fáciles de alcanzar -no hace falta decidir ir al gimnasio o a caminar todos los días, quizás sea mejor comenzar con 2 o 3 días por semana-, facilitarán el cumplimiento de nuestros objetivos.
Otro aspecto a tener en cuenta es la hidratación del organismo. Con el paso de los meses, las temperaturas van bajando progresivamente y disminuyen las ganas de beber líquidos. Por esto, es necesario hidratarse y reponer líquidos aun cuando no se tiene sed.
Una alimentación ordenada, acompañada de ejercicio físico regular, va a compensar los posibles excesos que se hayan realizado durante las vacaciones.

Cuidar nuestra salud es una prioridad en cualquier lugar en el que nos encontremos. Durante estos meses, es posible que usted y su grupo familiar hayan decidido como destino para sus vacaciones un lugar al cual sólo puede llegar por avión. Si no es así, de todas formas le recomendamos leer este artículo, ya que entregamos algunos datos sobre el "síndrome de la clase turista"  que puede afecta a quienes pasan largas horas en un avión.
De acuerdo a los especialistas, este síndrome se presenta cuando se forman coágulos de sangre en las extremidades inferiores como consecuencia de la inmovilidad a la que obliga el reducido espacio existente en estos asientos del avión.
Si bien no existen estudios de largo alcance que relacionen de forma concluyente esta patología con los vuelos de larga duración, observar sencillos consejos permiten reducir el riesgo de que los trombos aparezcan.

Población de riesgo
Las personas que tienen problemas circulatorios, como las varices, aquellas que hayan padecido trombosis anteriores, y quienes padecen enfermedad obstructiva crónica (EPOC) o insuficiencia cardiaca.
Las embarazadas también se encuentran dentro de la población de riesgo de sufrir trombosis venosa profunda. "El propio útero aumenta de tamaño durante la gestación, dificultando el retorno venoso de las extremidades inferiores, siendo frecuentes los edemas al final de la tarde en una embarazada.

Consejos durante el viaje
Mueva las piernas cada cierto tiempo, realizando contracciones que faciliten la circulación venosa profunda.
Levántese del asiento cada hora y de varias vueltas por el pasillo.
Beba suficiente agua para evitar la deshidratación.
No adopte una posición forzada ni cruce las piernas si va a dormir.
No coloque el equipaje en el espacio destinado a las piernas.
Lleve ropa holgada, aflójese el cinturón y los cordones de los zapatos y utilice medias y calcetines elásticos.
Evite tomar alcohol y bebidas con cafeína, ya que tienen efectos diuréticos.

Las playas son uno de los destinos favoritos de los veraneantes. El clima costero constituye una fuente de salud, muy beneficiosa en algunas enfermedades y permite ponerse en forma con deportes como la natación. Para evitar más de un susto en cuanto a nuestra salud, le recomendamos siga estos consejos:

Entrada en el agua
- Nunca entre en el agua bruscamente. Es preferible que tome contacto poco a poco, mojándose previamente algunas partes del cuerpo, especialmente si se baña después de tomar el sol o de haber comido mucho.
-No se tire de cabeza sin asegurarse de la profundidad. Muchas lesiones de cabeza, cuello y espalda se provocan al tirarse de cabeza.
- Fíjese bien en el color de la bandera de la playa y evite bañarte si es rojo. Tenga especial cuidado con las playas situadas en las desembocaduras de los ríos, a pesar de parecer aguas tranquilas, pueden aparecer peligrosas mareas, remolinos, resacas y corrientes.

En el agua
Salga inmediatamente del agua si sientes alguno de estos síntomas:
- Escalofríos o tiritona con enrojecimiento de la piel.
- Fatiga.
- Dolor de cabeza o pinchazos en la nuca.
- Picores en el vientre, brazos o piernas.
- Sensación de mareo, vértigo o zumbidos en los oídos.
- Visión borrosa o lucecitas.
- Calambres musculares o dolores en las articulaciones.

Si siente que le ha picado una medusa (sensación de quemadura seguida de un dolor fuerte), salga inmediatamente del agua. La quemazón se hace más intensa y puede impedirle seguir nadando
¡Recuerde que no por estar de vacaciones debe olvidarse de su salud y la de sus seres queridos!

En los últimos días hemos visto como ha aumentado el número de personas que van a la playa y piscina. Muchas de ellas sólo van a disfrutar de un lindo día y recrearse. Sin embargo, otras van en busca del famoso broceado veraniego.
Lamentablemente, sabemos que el sol, dada las condiciones actuales, causa importantes daños en nuestra piel y en nuestra salud. Es más, la excesiva exposición puede producir cáncer a la piel.
Si comparamos  la radiación recibida en otoño e invierno con la de estos meses calurosos podemos decir que las radiaciones UVB aumentan en un  5%  y las UVA en un 95%. Los efectos de las radiaciones UV son dosis dependientes y acumulativas.
Para comprender de mejor manera cómo debemos cuidarnos, Intiminero conversó con la Doctora, Denisse Morán, Jefe del Servicio Médico de Collahuasi.
En relación a los efectos que pueden provocar los rayos del sol, la facultativo indicó que existen dos tipos:
1. Las radiaciones tienen un efecto inmediato
UVB: Aumenta la vitamina D, elemento que cumple un rol importantísimo en fijar el calcio en los huesos.
UVA: Produce pigmentación inmediata ( bronceado )
IR: Tiene acción calorífica o térmica
LUZ: Tiene acción antidepresiva
2. Las radiaciones tienen  reacciones acumulativas
UVA: Produce quemaduras.
UVB: Produce engrosamiento de la piel y pigmentación retardada (Bronceado verdadero)
Fotoenvejecimiento: es el envejecimiento  prematuro o aceleración del envejecimiento: Piel seca, Arrugas y Elastosis solar.
  Doctora, Denisse Morán, Jefe del Servicio Médico de Collahuasi

El temido cáncer y la protección
La Doctora explicó que existen tres tipos de cáncer cutáneo. El más dañino es el melanoma. Dado que las radiaciones UVB y UVA disminuyen las defensas inmunitarias de la piel y contribuyen a producir cataratas y otras lesiones oculares es necesario que tomemos nuestros resguardos.

¿Sirven los protectores solares?
“Los protectores solares protegen la piel de las quemaduras que produce el sol. También desempeñan una función importante en impedir la penetración de la radiación ultravioleta (UV), que daña la piel y puede producir cáncer de la piel. Sin embargo, los protectores solares no bloquean la radiación UV en un 100 %”.
¿Cuál es la diferencia entre un protector solar y un bloqueador solar?
“La protección que brinda un protector solar se indica mediante el factor de protección solar (su sigla en inglés es SPF) impreso en la etiqueta del producto. Se considera bloqueador solar todo protector cuyo SPF sea igual o mayor de 15”.

Consejos prácticos antes de la exposición al sol
La piel debe de estar hidratada y limpia.
No use perfumes.
Elija el fotoprotector más adecuado: no es un producto “familiar”.
Los productos con protección contra el sol están identificados con el símbolo “SPF”que significa Sun Protection Factor (Factor de Protección del Sol) seguido de un número. Entre más alto sea este número, mayor es la protección.
Aplicarlo 20 minutos antes de la exposición, sobre la piel seca.
Frote la loción sobre todas las partes de la piel que no estén protegidas. Asegúrese de cubrir sus párpados, labios, nariz, oídos, cuello, manos y pies. Si no tiene mucho pelo, úsela también sobre su cabeza. No permita que el producto llegue hasta sus ojos; arderá como una quemadura.

Consejos durante la exposición
No exponer a niños menores de 3 años.
Use fotoprotector de amplio espectro UVB/UVA.
Después de un rato, mientras se asolea, aplique más loción protectora sobre su piel. Lea la etiqueta para saber con qué frecuencia debe hacerlo.
El bloqueador debe tener alta resistencia al agua y un índice de protección alto.
Uso de camisetas, gafas y sombrero.
Beber mucha agua.
Evite exponerse entre las 12 horas y las 16 horas: Es la radiación más intensa y peligrosa.
El objetivo de las cremas de protección solar  no es prolongar el tiempo de exposición, sino limitar los riesgos.
Desconfiar del tiempo nublado: las nubes no detienen la radiación solar.
VIGILE SU SOMBRA, si no hay se debe proteger al máximo.
No deje de lado estas recomendaciones básicas. No olvide que INCLUSO PROTEGIDOS, EL ABUSO DEL SOL ES PELIGROSO.

Si sientes que te pican los ojos, estornudas más de lo habitual  y tienes ronchas en el cuerpo…Lo más probable es que estés sufriendo de la tan temida alergia, un enemigo que nos ataca con más fuerza cuando comienza la primavera.
Intiminero conversó con la Doctora, Denisse Morán, Jefe del Servicio Médico de Collahuasi para conocer algo más respecto de las alergias, cómo podemos enfrentarlas, sus síntomas y algunas recomendaciones básicas para tratarlas, entre otros aspectos relacionados al tema.

¿Qué son las alergias, qué las provoca?
“La alergia consiste en una reacción exagerada del organismo ante una sustancia que la percibe como un agente nocivo.
El cuerpo humano contiene una serie de componentes, células y proteínas, que se encargan de defenderlo cuando es agredido por agentes extraños. Estos componentes forman el sistema inmunológico.
En ocasiones, los agentes que son considerados dañinos para el organismo, no son peligrosos pero así es como lo percibe el sistema de defensa. Al entrar en contacto estos agentes con el organismo se produce una respuesta exagerada que produce los síntomas de las alergias.
Las sustancias que pueden provocar este tipo de alergias son muchas aunque las más frecuentes son el polen, algunos alimentos, medicamentos, etc”.

¿Todos podemos tener reacciones alérgicas?
“Existe una predisposición a padecer alergias. Por ejemplo en 1966 se descubrió que la responsable de la reacción del sistema inmunológico ante el polen, era la inmunoglobulina E. Hasta ese momento, sólo se conocía la existencia de otros tipos de inmunoglobulinas, la G, M, A y D.
Fue gracias a este descubrimiento que se identificó lo que le sucedía a estos pacientes cuando entraban en contacto con el polen. Se detectó en ellos altas concentraciones de anticuerpos IgE (inmunoglobulinas E) dirigidos contra los granos del polen.
Las inmunoglobulinas E se unen al polen y liberan unas sustancias, la histamina es una de ellas, que producen las reacciones en el organismo que dan lugar a los síntomas que caracterizan la alergia”.

¿Cuáles son los síntomas que presentan quienes sufren de alergias?
“La alergia al polen produce rinitis estacional. Los síntomas varían de un paciente a otro aunque, por lo general, se caracterizan por  estornudar mucho y tener congestión, picazón o fluido en la nariz. Sus ojos también pueden presentar picazón, ardor, hinchazón o estar llorosos. Otros signos son, escozor en la garganta y tos. También puede tener los oídos tapados o disminuir el sentido del gusto o del olfato. Los cambios súbitos de temperatura, el humo de tabaco y la contaminación ambiental, pueden empeorar esta alergia.
Algunas personas padecen síntomas más graves como son, además de los anteriores, cefaleas, irritabilidad, insomnio, estornudos y lagrimeo. A veces la persona nota dificultad para respirar y un silbido con la respiración.
Los síntomas de la alergia alimentaria: urticaria, eccema, inflamación de labios, manos, pies, shock, y dermatitis atópica. Los síntomas más frecuentes en los niños son diarreas, dolores abdominales y vómitos.
Los alimentos que más alergias provocan son: el pescado y los mariscos. En los primeros años de vida: la leche, el huevo, chocolates, pescados y cereales.
No existe ningún medicamento para prevenir las alergias alimentarias. Sólo la exclusión de esos alimentos de la dieta sirve para no sufrir los síntomas.
Con respecto a las alergias a fármacos, hay muchos medicamentos que pueden producir alergia, esto dependerá de cada individuo, si tiene predisposición a ello.
Los síntomas suelen ser erupciones en la piel, enrojecimiento de ésta, hinchazón de labios y párpados, dificultad respiratoria. La reacción más peligrosa se denomina reacción anafiláctica, que consiste en que la persona, en pocos minutos, siente un intenso picor en cuero cabelludo, palmas y plantas, con enrojecimiento generalizado de la piel, dificultad para respirar, hipotensión y pérdida de conocimiento”.

Mitos y verdades
• Nadie es alérgico a algo que no haya contactado. También uno puede hacerse alérgico sin haber presentado síntomas.
• La picazón es un síntoma capital de cualquier alergia.
• Un test cutáneo no necesariamente muestra que el paciente es alérgico.
• De los árboles urbanos polínicos, el más importante es el plátano oriental, pues representa un tercio de las alergias de primavera.

¿Se pueden prevenir las alergias. Qué recomendaciones nos podría dar para enfrentarlas de mejor manera?
“El médico tras examinar al paciente, realizar una exploración física y conocer su historial médico y los antecedentes familiares, puede realizar una serie de pruebas como el test cutáneo.
El test cutáneo o prueba alérgica cutánea consiste en aplicar una serie de sustancias conocidas que suelen producir alergias. Se inyectan mediante una lanceta a unos pocos milímetros por debajo de la piel. Cada sustancia se inocula por separado para poder observar cuál de ellas es la que produce la reacción alérgica. Tras pasar 15-20 minutos se observa la piel para ver qué zona enrojece.
Cuando se trata de otras sustancias como algunos alimentos o medicamentos, habrá que someter al paciente a una inducción a la reacción bajo control médico.
Para la prevención en primer lugar se tendrá que identificar los factores que provocan la alergia y tratar de evitarlos. Si con esto no se consigue nada, bien porque sea insuficiente o bien porque no se pueda evitar o disminuir el contacto, el médico puede administrar un tratamiento farmacológico, con antihistamínicos y/o corticoides. Otra opción sería la vacuna contra la alergia”.
Dado que el polen es uno de los factores que con mayor fuerza durante la primavera produce alergias, la Doctora señaló algunas recomendaciones que nos podrán ayudar a evitar su contacto.
- Mantener las ventanas cerradas por la noche y/o utilizar aire acondicionado con filtros.
- Disminuir las actividades al aire libre durante las 5-10 de la mañana y de 7-10 de la noche, períodos de tiempo en que la cantidad de polen es mayor en la atmósfera.
- Mantener cerradas las ventanillas cuando se viaja en auto. Instalar filtros en el sistema de aire acondicionado del auto y cambiarlos con frecuencia.
- En los días en que la concentración de pólenes es mayor, permanecer el mayor tiempo posible en casa. Evitar salir en los días de viento cuando la polinización es alta.
- Elegir una zona libre de pólenes para las vacaciones
- No secar la ropa en el exterior en esos días.
- Ponerse lentes de sol al salir a la calle.
- Evitar acostarse en el césped.
- Evitar comer alimentos o tomar fármacos que provoquen alergias.

Todos, en alguna ocasión, hemos padecido de dolor de cabeza.  Sin embargo, muy poco sabemos de lo que es realmente y cómo debemos tratarlo. Las causas pueden ser diversas, así como su intensidad. De ahí que sea tan importante conocer algo más respecto de las cefaleas.
Según nos explica nuestra especialista, la doctora Pamela Gallardo, la cefalea es el nombre médico que reciben los diversos tipos de dolores de cabeza, los que según las estimaciones son causa de consulta muy frecuente, ya que el 90% de las personas a sufrido este malestar a lo largo de su vida.
Hay muchas clasificaciones de cefaleas, pero una de las más útiles es:
Cefaleas Primarias: constituyen en si una enfermedad y su mecanismo de origen no se conoce bien. Son generalmente benignas. Entre estas están  la cefalea tensional (la más frecuente);, la migraña o jaqueca y  algunas neuralgias.
Cefaleas Secundarias: se asocian a alguna enfermedad identificable y son un síntoma de ella: tumores cerebrales, hemorragias, hematomas, meningitis, arteritis temporal, etc.
Sólo el 2% de las cefaleas son secundarias y de éstas algunas son provocadas por una enfermedad grave que requiere un diagnóstico y tratamiento urgente debido a sus consecuencias y pronóstico.

Aprendiendo algo más
¿La temida jaqueca es lo mismo que la migraña?
“Sí, son sinónimo y corresponden a una de las  cefaleas más frecuentes. Clínicamente se presentan con un dolor en una mitad del cráneo o toda la cabeza, de carácter opresivo o pulsátil, de moderada a gran intensidad, asociada con cierta frecuencia a nauseas y vómitos. También se pueden dar asociadas a una sensación de malestar a la luz (fotofobia) o los ruidos leves (sonofobia), sensibilidad en el cuero cabelludo o visión borrosa. Cerca del 30% de las personas presentan “aura”, que corresponde a una percepción de olor o sabor especial, alteraciones en la visión (destellos de luz o puntitos, visión en túnel) o menor fuerza en brazos o piernas, dificultad para hablar, que preceden a la aparición de la crisis de la cefalea”, explica la doctora.

¿Se puede evitar su aparición?
Los desencadenantes de las crisis de jaqueca son variados: estrés emocional, trastornos en el sueño, fatiga, ejercicio, ayuno, consumo excesivo de alcohol o cafeína (té y café corriente, bebidas Colas), embarazo, menstruación, medicamentos (anticonceptivos orales, tratamiento hormonal de reemplazo por la menopausia, nitroglicerina) abuso de analgésicos específicos para la Jaqueca (ergotamínicos con o sin cafeína), alimentos (chocolate, cerveza, embutidos (paté, vienesas) y quesos), edulcorante Aspartame (Nutrasweet).
Por lo tanto identificando los gatillantes de la cefalea y evitándolos se puede prevenir su aparición.

Recomendaciones simples
Si empezó el dolor de cabeza, es importante que no cambie su rutina diaria. Debe mantener la calma y evitar cambiar sus patrones de sueño. Si por ejemplo, duerme una siesta, cuando no acostumbras hacerlo, eso podría ser causa de que apareciera una cefalea. Tener un hábito regular de horas para dormir es lo más recomendable, evitando trasnochar de manera innecesaria.
Tomar alcohol también podría provocar un dolor de cabeza. Este empieza rápidamente, incluso antes que termine de tomar el primer trago. Por lo tanto, no debe tomar nada de alcohol hasta que termine.
El estrés puede causar dolores de cabeza, y éstos empiezan junto con o después haber pasado un momento muy estresante. Por lo tanto, es importante identificar que situaciones o factores de estrés están influyendo activamente en el inicio de su cefalea y poder buscar alternativas de solución.
En caso que la cefalea sea persistente en el tiempo, no olvide visitar a su médico, ya que podría ser un signo de una alteración mayor en su salud.

Existen muchas y muy buenas razones para dejar de fumar. La más importante es que se trata de una adicción que perjudica la salud, tanto del fumador como de quienes lo rodean.
Sobre el tema,  la Organización Mundial de la Salud señala que cerca de cinco millones de personas mueren en el mundo por las enfermedades producidas por esta adicción
Esta cifra es una razón más que suficiente si pensamos en que debemos cuidar nuestra salud y para ello adquirir buenos hábitos de vida. Es más, especialistas señalan que fumar es una “drogadicción”, ya que el consumo de nicotina (componente del tabaco) produce dependencia, síndrome de abstinencia y comportamiento compulsivo, entre otros aspectos.

Principales efectos del tabaquismo en la salud
1.- Cáncer: El tabaco es el responsable del 90% de las muertes debidas a cáncer de pulmón, y del 30 a 40% de las muertes por cáncer en general (de pulmón, vejiga, faringe, laringe, esófago, etc.
2.- Enfermedades cardiovasculares:
3.- Enfermedades respiratorias: El consumo de tabaco predispone a infecciones, neumonías, enfisema y bronquitis crónica.
4.- Problemas en el embarazo: Las mujeres que fuman tienen mayor riesgo de abortos, muertes neonatales y que sus hijos nazcan con bajo peso.

Clasificación de los fumadores 
- Fumador leve: es el que consume menos de 5 cigarrillos en promedio por día. Tiene hasta 15 veces mayor probabilidad de padecer cáncer de pulmón que la población no fumadora.
- Fumador moderado: es el que fuma entre 6 y 15 cigarrillos promedio por día. Aumenta hasta 40 veces las probabilidades de cáncer de pulmón.
- Fumador severo: fuma más de 16 cigarrillos por día en promedio. Incrementa hasta 60 veces la probabilidad de cáncer de pulmón. 
   

Pasos para dejar de fumar
Si bien, la fuerza de voluntad resulta de gran ayuda al momento de tomar la decisión de dejar de fumar, algunos estudios han demostrado que los siguientes pasos le servirán para dejar este hábito para siempre. Tiene más oportunidad de lograrlo si los utiliza a la vez:
1. Prepárese
Fije una fecha para dejar de fumar.
Cambie su medio ambiente.
Deseche todos los cigarrillos y los ceniceros de su casa, automóvil y lugar de trabajo.
No permita que las personas fumen en su casa.
Recuerde, las ocasiones anteriores cuando intentó dejar de fumar. Piense en lo que funcionó y en lo que no.
2. Busque ayuda, apoyo y estimulo
Puede obtener apoyo de muchas maneras:
Dígale a su familia, amigos y compañeros de trabajo que dejará de fumar y que desea su apoyo. Pídales que no fumen cerca de usted ni dejen cigarrillos a la vista.
Hable con su doctor y pídale ayuda para alcanzar su meta.  En algunos casos, podría recomendarle medicamentos que le sean de ayuda.
3. Aprenda habilidades y conductas nuevas
Trate de entretenerse con otra cosa cuando sienta ganas de fumar. Hable con alguien, salga a caminar u ocúpese con una tarea.
Al principio cuando deje de fumar, cambie su rutina. Utilice una ruta diferente para llegar al trabajo. Tome té en lugar de café. Desayune en un lugar diferente.
Haga algo para reducir la tensión emocional. Tome un baño caliente, haga ejercicio o lea un libro. Planee hacer cada día algo que disfrute.
Beba mucha agua y otros líquidos.
4. Esté preparado para las recaídas y las situaciones difíciles
La mayoría de las recaídas suceden durante los primeros tres meses después de dejar de fumar. No se desanime si comienza a fumar de nuevo. Recuerde, la mayoría de las personas tratan varias veces de dejar de fumar antes de lograrlo.

Beneficios inmediatos
A los 20 minutos: La presión arterial baja a su nivel normal. El ritmo cardíaco desciende a la cifra normal. La temperatura de los pies y de las manos aumenta a su punto normal.
Pasadas 8 horas: La concentración de monóxido de carbono en la sangre baja a su nivel normal.
La concentración de oxígeno en la sangre sube a su nivel normal.
A las 24 horas: Disminuye el riesgo de sufrir un infarto cardíaco.
Una vez cumplidas las primeras 48 horas: Las terminaciones nerviosas comienzan a regenerarse.
Aumenta la agudeza del olfato y del gusto. Caminar se vuelve más fácil.
De 2 a 3 semanas: Mejora la circulación. La función pulmonar aumenta hasta en 30%.
De 1 a 9 meses: Disminuyen la tos, la congestión nasal, la fatiga y la falta de aliento.
Vuelven a crecer cilios en los pulmones, lo que aumenta la capacidad para arrojar flemas y resistir a las infecciones.
Un año después: El riesgo de padecer insuficiencia coronaria es 50% menor que el de un fumador.

Ha comenzado el invierno y resulta necesario tomar algunas precauciones respecto de la tan temida gripe. Cuanto más sepa acerca de ella, estará en mejor posición de defenderse y defender a su familia de un encuentro cercano con uno de los virus más extraños que se haya descubierto.
La gripe o influenza es una enfermedad respiratoria muy contagiosa, cuyos virus pueden provocar cuadros leves como también complicaciones que pueden poner en peligro la vida.
Para conocer algo más respecto de ella y las recomendaciones para enfrentarla adecuadamente, Intiminero conversó con la médico integral de la Universidad Austral de Chile, Pamela Gallardo, quien actualmente trabaja en la Unidad Alivio al Dolor y Cuidados Paliativos del Hospital de Iquique.
Contagio
De acuerdo a la explicación entregada por la profesional, la principal forma de trasmisión de la gripe es de persona a persona, a través de gotitas que quedan suspendidas en el aire después que un enfermo tose o estornuda.  “También es posible adquirir la infección cuando se tocan objetos contaminados por pacientes con gripe que los usan sin lavarse antes las manos”.

Pamela Gallardo, médico integral del Hospital de Iquique.

Síntomas
Normalmente, la gripe se inicia de manera súbita y presenta los siguientes síntomas.
• Fiebre alta
• Dolor de cabeza
• Tos seca
• Dolor de garganta
• Romadizo o flujo nasal
• Dolores musculares
• Diarrea y vómitos (más frecuente en niños)

“Generalmente, estos síntomas se asocian con la gripe o influenza, pero hay muchas otras enfermedades, entre ellas el resfrío que también pueden presentarlos”, explicó la facultativo.  Al respecto, señaló que la diferencia entre el resfrío y la gripe es que el primero es más leve ya que, en general, no provocan grandes problemas de salud y no requieren de hospitalización.

Prevención
Para enfrentar esta enfermedad, lo mejor es prevenir, aún cuando ello no garantiza no contraerla. Algunas de las recomendaciones de nuestra especialista son:
• Una manera es vacunarse, pues disminuye la posibilidad de contraer la enfermedad o bien atenúa sus síntomas.
• Evite acercarse a personas que estén enfermas.
• Si un familiar está enfermo, no deje de ventilar el ambiente y separe los utensilios que ése utilice (por ejemplo los cubiertos y los vasos).
• Cuídese de los cambios bruscos de temperatura.
• No olvide ciertos hábitos saludables como el consumo de vitamina C, ensaladas y jugos naturales.
• No tome líquidos muy fríos. Prefiéralos a temperatura ambiente.
• Lávese las manos con frecuencia y evite tocarse los ojos y la nariz.
• Si tiene niños, evite los lugares con asinamiento

¿Qué hacer si tengo gripe?
Si presenta algunos de los síntomas descritos, tome las siguientes medidas
• Haga reposos en su domicilio (la gripe puede durar hasta 15 días).
• Ingiera líquidos.
• Evite el consumo de bebidas alcohólicas y tabaco.
• Evite el uso de aspirina.
• Limite el contacto con otras personas para que la enfermedad no se propague.
• Lávese las manos frecuentemente y cúbrase la boca al estornudad.
• No conduzca.
“En aquellos caso que la fiebre persista por más de cinco días o que la secreción cambie a un color verdoso, debe consultar un médico.  Es probable que se haya iniciado una infección bacterial y necesite antibiótico”, indicó la doctora Gallardo.
El invierno recién comienza…Por ello, lo invitamos a cuidarse y prevenir.

Pareciera ser que en la actualidad, todos sabemos muy bien cuales son los factores que influyen en una vida saludable.
A diario, leemos revistas, vemos programas de televisión y escuchamos a otros darnos consejos para mejorar nuestra salud y calidad de vida.
¿Sin embargo, sabemos realmente de qué hablamos cuando nos referimos a tener buena salud?
Pues bien, según la Organización Mundial de la Salud, el concepto salud se define como "correcto bienestar, correcto equilibrio entre las partes física, psíquica y social del individuo; y no sólo la ausencia de enfermedades".
Dado que alcanzar este frágil equilibrio resulta difícil, nos parece necesario conocer algunas maneras simples y sencillas para mejorar nuestra calidad de vida tanto en familia como en el trabajo.

Es así como las opciones que usted escoge acerca del modo como desea vivir son importantes para su salud. Aquí le entregamos algunos datos básicos que le podrán ayudar a mantenerse saludable:
· No use tabaco en ninguna forma.
· Coma una dieta saludable.
· Haga ejercicio regularmente
· Beba alcohol con moderación si es que lo hace.
· No se automedique.
· Chequee su salud en forma periódica. Asista a los exámenes preventivos que realiza la Compañía.  Sólo así podrá prevenir sorpresas desagradables.

¿Cuáles son los chequeos preventivos que debo realizar?
En su Programa de Autocuidado, implementado por el Área Médica de la Compañía, existen una serie de controles médicos que buscan detectar aquellas enfermedades crónicas del adulto, como el sobrepeso y la hipertensión. De esta manera, se pretende corregir a tiempo factores de riesgo que se transformen en enfermedades cardiovasculares o en cáncer y que podrían afectar a los trabajadores.
Sin embargo, la salud es nuestra responsabilidad y por ello es indispensable conocer algunos de los chequeos básicos a los cuales debemos someternos.

Las mujeres
En el caso de las mujeres adultas es importante controlar periódicamente el peso, la presión arterial y los niveles de colesterol en la sangre.  Además, por lo menos cada tres años, ellas deben hacerse una evaluación para cáncer cervical con un examen denominado Papanicolau.
Después de los 40 años, también es recomendable hacerse una mamografía para evaluar la presencia de cáncer de seno. Estas son pruebas de rutina que todo mundo debería hacerse. Si su médico le ordena estas pruebas no significa que él o ella piense que usted tiene cáncer. Es sólo una medida preventiva.
Es importante que durante esta visita de control con su doctor le haga saber el estilo de vida que lleva.  De esta manera, el facultativo podrá indicarle algunos consejos acerca del ejercicio y la dieta.  Por ejemplo, cuánto calcio necesita para prevenir problemas de los huesos, tomar ácido fólico antes de quedar en embarazo y disminuir la grasa y el colesterol de su dieta.

Los hombres
Los hombres adultos deben revisar su peso, su presión sanguínea y sus niveles de colesterol. Aquellos mayores de 50 años deben ser chequeados para detectar un posible cáncer de próstata.  Hacerlo en forma oportuna puede ser una gran diferencia en su calidad de vida posterior.
Al igual que las mujeres, es importante que los hombres realicen estas visitas periódicas al doctor, ya que así podrán detectar alguna anomalía y prevenir con anticipación cualquier enfermedad mayor.

La importancia de mantener una vida  activa
Para una mejor calidad de vida y mantenernos sanos por más tiempo  es importante realizar una actividad física, que en poco tiempo no sólo le permitirá sentirse mejor sino  que le reducirá  el riesgo de contraer enfermedades.
Los especialistas recomiendan   practicar alguna actividad física por lo menos tres veces  la  semana, durante 60 minutos o bien, un mínimo de 30 minutos diarios.
 
¿Qué hacer?
Levántese más temprano, camine un poco, trate de no utilizar ascensores e incorpore el ejercicio en su quehacer diario.
La actividad física no necesita ser muy intensa para mejorar la salud. Después de 4 a 12 semanas de actividad  regular, usted notará la diferencia, sólo tiene que empezar. 
 
Beneficios de la actividad física diaria:
Sentirse más relajado
Dormir mejor
Divertirse y pasarlo bien
Tener más energía
Rendir mejor en el trabajo
Sentir alivio, eliminar dolores y moverse mejor
Mejorar la postura y el equilibrio
Mejorar la autoestima
Mantener el peso
Lograr músculos, huesos y articulaciones más fuertes
Reducir el estrés
Verse mejor, tener mejor figura
Tener vida independiente por más tiempo